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       Trimming (Jogging con pausas)

      Material: Unas pequeñas mochilas con elementos de supervivencia en la espalda de cada corredor.

      Participantes: Seguirse por parejas.

      Situación: Correr con el compañero a ritmo muy lento y controlado dentro de un área determinada y parar cada equis tiempo. En las paradas, medir el pulso para procurar que no se superen las 130 pulsaciones por minuto, hacer algunos ejercicios de flexibilidad o reponer fuerzas con muy pocos líquidos y algún elemento sólido.

      Consignas: Estar pendiente del pulso es el factor más importante en este ejercicio de común acuerdo con el compañero para adaptar el ritmo de carrera uno y otro.

       Trimming de seguimiento

      Material: Un reloj para medir las pulsaciones cardiacas.

      Participantes: Por parejas separadas unos 10 m.

      Situación: El que corre delante controla el ritmo no superior a 120-130 pulsaciones por minuto. El de atrás mantiene la distancia sin acelerar ni variar el ritmo y cuando para el primero el otro también.

      Consignas: Mantener la distancia de seguimiento.

       Trimming en el bosque

      Material: Señales repartidas y colgadas de los árboles para ser arrancadas.

      Participantes: Por grupo e individualmente.

      Situación: Todos siguen el recorrido y van dejando constancia de su paso arrancando de las señales una tira que conservarán como prueba.

      Consignas: Aumentar la resistencia aeróbica.

       FORMAS DE EQUILIBRIO COMPARTIDO

       Una fila de cojos

      Material: No.

      Participantes: Uno detrás del otro agarra la pierna del compañero.

      Situación: Desplazarse en grupo por diferentes superficies y coordinando el ritmo de movimiento.

      Consignas: Mantener todos a una el equilibrio el máximo tiempo.

       La silla adaptable

      Material: No.

      Participantes: Por parejas de la misma envergadura apoyarse unos a otros por la espalda.

      Situación: Elevarse y descender sin ayuda de las manos.

      Consignas: Compenetración para realizar el movimiento al mismo tiempo aplicando fuerzas similares.

      Variaciones: Flexionar las piernas o las caderas para poder elevarse en otro sentido.

       Confrontación lúdica

      Material: Tatami de judo.

      Participantes: En parejas uno frente a otro.

      Situación: Buscar formas nobles de derribar al compañero desequilibrándolo por las partes menos peligrosas del cuerpo, con las manos abiertas y sin golpes ni percusiones. Ir nombrando las partes por donde se derriba al otro: cadera, piernas, pies, brazos...

      Consignas: Introducción a los elementos de la lucha desde el punto de vista recreativo.

      Variaciones: Cada uno adopta códigos diferentes para el derribo. Vendar los ojos a uno o a los dos luchadores.

       Vuelta de campana

      Material: Tatami o colchonetas repartidas y juntas por el suelo.

      Participantes: Por parejas uno frente a otro con los brazos cogidos.

      Situación: Sin perder el punto de unión procurar girar con el otro impulsándose y proyectándose en el suelo en todas las combinaciones posibles.

      Consignas: Es imprescindible saber caer al suelo. Girar sobre los ejes en solitario es difícil pero con un compañero cogido de la mano aún más.

      Variaciones: Cumplir la inversión corporal en los tres ejes y agarrarse al otro por 4 puntos: 2 brazos y 2 piernas.

       Relevos de cortejos fúnebres

      Material: No.

      Participantes: Los dos equipos equiparan su envergadura y mantienen a un jugador (el muerto) encima de sus cabezas.

      Situación: Manteniendo al muerto en diferentes posiciones encima de las cabezas buscar las diferentes posibilidades de desplazamiento y de carrera de relevos con otro equipo; intercambiar los diferentes lastres.

      Consignas: La unión hace la fuerza en coordinación.

      Variaciones: Buscar ubicaciones diferentes del muerto, más cómodas y eficaces para el grupo. Superar obstáculos diferentes en la dura marcha de la comitiva.

       El cortejo loco

      Material: No.

      Participantes: Los dos equipos equiparables en envergadura mantienen a un jugador (el muerto) encima de sus cabezas.

      Situación: Mantener al muerto en diferentes posiciones encima de las cabezas y desplazarse sólo corriendo. El que se coloca a la cabeza de la comitiva pasará a los pies con el cambio de posición de los porteadores.

      Consignas: Trabajar la dinámica del grupo.

      Variaciones: Que los desplazamientos de los porteadores no sean ordenados o que se realicen con la secuencia propia de cada grupo. Aprovechar las dos variables: la carrera del grupo y el cambio de posición de los porteadores.

       ACTIVIDADES DE TRACCIÓN E INICIACIÓN A LA LUCHA

       El corro

      Material: No.

      Participantes:

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