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1001 ejercicios y juegos de recreación. Oleguer Camerino Foguet
Читать онлайн.Название 1001 ejercicios y juegos de recreación
Год выпуска 0
isbn 9788499107813
Автор произведения Oleguer Camerino Foguet
Жанр Учебная литература
Серия Educación Física
Издательство Bookwire
El latigazo
Material: No.
Participantes: Descalzos, erguidos y con una buena base de sustentación.
Situación: Movilizar desde los pies a la cabeza toda la espalda conduciendo movimientos ondulatorios continuos que se expandan y circulen con suma facilidad con un buen control respiratorio y muscular.
Consignas: La espalda es la transmisora de todas las tensiones y rigideces corporales en cada uno de sus niveles.
Variaciones: El movimiento puede empezar en la cadera anulando el de las piernas que quedan firmes en el suelo.
Vibraciones en equilibrio
Material: Algunos taburetes o cajas para mantener el equilibrio.
Participantes: Colocarse en el suelo o encima de los taburetes o cajones.
Situación: Colocados encima de diferentes superficies, los practicantes intentan poner a prueba su equilibrio propio con vibraciones de la cadera en la posición adoptada y comprometen su estabilidad reduciendo el contacto con el suelo o el soporte.
Consignas: El equilibrio corporal es una capacidad que siempre se puede mejorar y es necesario ejercitarlo en situaciones no habituales.
Variaciones: Podemos ir reduciendo la superficie de apoyo para comprometer cada vez más al practicante.
Movimientos imperceptibles
Material: Tatami o colchoneta para cada uno y un equipo de música.
Participantes: Sentarse descalzos encima de cada colchoneta y adoptar una posición cómoda manteniendo la espalda muy erauida.
Situación: Cada uno con los ojos cerrados iniciará un micromovimiento que surja de su interior del punto de gravedad, y que resultando imperceptible exteriormente represente su fuerza concentrada.
Consignas: La relajación nace del interior de cada uno y nunca se materializa en grandes movimientos corporales.
Variaciones: Ejercitarse en la misma técnica con música de fondo como propuesta relajante.
Masaje sensitivo
Material: Almohadas o mantas para apoyarse y una colchoneta.
Participantes: Por parejas uno se estira descalzo y el otro se sitúa al lado de pie o de rodillas.
Situación: El que está de pie realiza fricciones débiles y masajes sensitivos en la planta de los pies y algunas articulaciones y puntos energéticos del otro, descubriendo los puntos claves de su sensibilidad.
Consignas: Cada punto energético de los pies tiene asignada una zona del cuerpo a la que puede afectar.
Relajación asistida
Material: Tatami o colchoneta.
Participantes: Por parejas uno se echa en el suelo con los ojos cerrados y el otro se coloca de pie a su lado.
Situación: El que está de pie intenta imprimir una relajación a las diferentes masas musculares del que está estirado con movimientos suaves y vibratorios a los brazos y las piernas. Tranquilizarle progresivamente por sugestión de la voz a estados de máxima tranquilidad o de imágenes paradisiacas.
Consignas: La relajación es un descenso del tono muscular que puede ser infundido desde el exterior.
Variaciones: Siempre que se da se puede recibir, cambiar la posición al cabo de un rato.
Los puntos sensibles de la espalda
Material: Almohadas o mantas para apoyarse y una colchoneta en el suelo.
Participantes: Por parejas uno se estira boca abajo y el otro de pie o de rodillas a su lado.
Situación: Probar con diferentes superficies corporales el masaje en la espalda; la vibración sobre las vértebras con un pie puede ser del todo placentera y repercudir beneficiosamente en todo el cuerpo.
Consignas: La espalda puede aguantar una presión ligera de los pies y un peso mayor si tomamos precauciones y si se prepara bien el que está en el suelo.
Variaciones: Probar con diferentes partes del cuerpo para adaptarlas a las concavidades de la espalda y a una acción de relajación asistida.
Stretching de espalda
Material: Colchonetas rígidas.
Participantes: Todos en cuadrupedia en el suelo.
Situación: Estirar al máximo las manos y las piernas y colocar el cuerpo en puente para mantener la espalda muy recta y sentir sus estiramientos.
Consignas: Imprimir diversas posiciones a los brazos y las piernas para lograr un efecto indirecto en la espalda.
Stretching en suspensión
Material: Cualquier barra o rama firme de árbol.
Participantes: Apoyarse o colgarse de las ramas más resistentes.
Situación: Mantenerse en posiciones suspendidas o de estiramiento prolongado.
Consignas: El peso de la gravedad en ciertas posturas puede descargar el peso corporal y separar las vértebras sobrecargadas.
Estirando los brazos
Material: Barras de equilibrio o asimétricas con colchonetas debajo.
Participantes: Colgarse del material con las piernas estiradas o encogidas.
Situación: Estirar toda la cintura escapular con el propio peso del cuerpo y con la ayuda de movimientos de balanceo de las piernas.
Consignas: Los brazos pueden aumentar su flexibilidad por el peso del cuerpo.
Estirando piernas
Material: Pequeñas alfombras o toallas.
Participantes: Descalzos encima de la tela por parejas.
Situación: Presionar suave y continuadamente sobre diversas zonas del cuerpo del compañero, creando asi posiciones de estiramiento