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       Las piernas contra la pared

      Material: Una pared y colchonetas.

      Participantes: Delante de la pared y descalzos encima de las colchonetas.

      Situación: Colocar cabeza y espalda en supinación sobre el suelo haciendo coincidir el coxis sobre el ángulo que forman la pared y el suelo. La parte posterior de las piernas toca por completo la pared y en esta posición se dejan caer abiertas hacia los lados.

      Consignas: Mantener esta posición el tiempo que haga falta hasta notar el efecto del estiramiento autoasistido.

       Stretching de piernas

      Material: Una barra de equilibrio o los barrotes de una valla.

      Participantes: Colocarse con una pierna en el suelo y la otra encima de la barra.

      Situación: Flexionar el cuerpo en todos los sentidos manteniendo la pierna apoyada en la barra rígida y la otra pierna estirada.

      Consignas: En esta posición se nota el estiramiento de todos los ligamentos de las pantorrillas y los muslos.

       Stretching compartido

      Material: Colchonetas.

      Participantes: Todos en circulo encima de la colchoneta sentados y con las piernas abiertas.

      Situación: Mantenerse con las piernas bien estiradas e ir cerrando el diámetro del circulo con presiones continuas hacia delante.

      Consignas: Colocar bien toda la espalda presionando el coxis hacia delante.

       Respiración alternativa

      Material: Colchonetas.

      Participantes: Concentrarse en solitario encima de cada colchoneta.

      Situación: Con un movimiento oscilatorio de la mano sobre la nariz realizar inspiraciones y espiraciones de forma alternativa por cada fosa nasal.

      Consignas: Sentir las sensaciones cefálicas que se producen al removerse el aire dentro de los cornetes.

       El vapor corporal

      Material: Un espejo de las dimensiones del cuerpo.

      Participantes: Realizar un esfuerzo físico antes de acercarse al espejo.

      Situación: Pegarse al espejo para dejar la huella del sudor corporal y después respirar y expulsar el aire para comprobar la extensión del vaho.

      Consignas: Tomar conciencia de la temperatura corporal y del volumen y extensión del aire que despedimos.

       Ejercicios de hiperventilación

      Material: Una colchoneta para cada uno.

      Participantes: Individualmente colocarse encima de la colchoneta.

      Situación: Con movimientos continuos, vigorosos y descendentes de los brazos expulsar el aire continuamente para que la inspiración se realice como un efecto automático y no voluntario.

      Consignas: La inspiración se producirá como una consecuencia de la diferencia de presión entre el interior y el exterior pero nunca como necesidad fisiológica ni como orden voluntaria.

       Respiración inducida

      Material: Colchonetas y pelotas de espuma.

      Participantes: Por parejas se colocan uno estirado de espaldas encima de la colchoneta con los ojos cerrados y el otro a su lado con la pelota en las manos.

      Situación: Inspirar y espirar en el momento en que la pelota que conduce el compañero recorra cada parte corporal.

      Consignas: Dominar los tres tipos de respiración: abdominal, disfragmática y clavicular.

       Elevar globos no aerostáticos

      Material: Globos de diferentes tamaños y colchonetas.

      Participantes: Estirarse en el suelo cerca de los globos.

      Situación: Únicamente con la fuerza de la respiración elevar los globos y mantenerlos en diferentes posiciones en el aire.

      Consignas: La colaboración es un factor importante para el ejercicio.

       Automasaje

      Material: Una pelota de tenis y una colchoneta por persona.

      Participantes: Estirarse con la pelota en la espalda.

      Situación: Situar la pelota con movimientos circulares de la espalda en diferentes puntos de la columna para masajearlos con la fricción. .

      Consignas: Descargar tensiones y puntos rigidos de la espalda.

       Masaje a dúo

      Material: Una pelota pequeña de plástico rígido y colchonetas.

      Participantes: Por parejas sentarse en la colchoneta y apoyarse con la pelota en la espalda.

      Situación: Balancearse y moverse en diferentes sentidos para imprimir a la espalda del compañero y a la propia una fricción agradable.

      Consignas: Autoestimularse y

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