Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

сплетению и обратите внимание, как его страх, неуверенность и другие состояния, которыми раньше он отравлял вас, теперь отравляют и ослабляют его. Наблюдайте, как в результате, он становится слабым, блеклым, черно-белым, тусклым, маленьким и превращается в пыль или туман и развеивается раз и навсегда. Больше он не имеет над вами власти.

      Снова ощутите свою внутреннюю силу в себе. Силу и свойства, которые вы только что вернули. Как эти качества могут теперь помогать вам в вашей жизни? Где они могут быть полезными? Как вы можете их развивать?

      Поблагодарите себя, свое подсознание и воображение за проделанную работу и возвращайтесь в здесь и сейчас.

      13. Медитация для восстановления после насилия или издевательств

      Часть 2

      Это вторая часть сценария медитации для восстановления после издевательств. Упражнение включает в себя аффирмации для изменения негативной самооценки и проблем с самооценкой, которые могут присутствовать у людей, переживших издевательства.

      Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке

      Сделайте десять медленных глубоких вдохов.

      Вдохните … и выдохните, считая …

      один … Вдох

      два… выдох …

      три … вдох …

      четыре … выдох …

      пять … вдох…

      шесть …выдох

      семь … глубокий вдох …

      восемь … глубокий и полный выдох …

      девять … еще один глубокий вдох …

      и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …

      Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.

      Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.

      Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.

      Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.

      Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?

      Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.

      Слушайте каждое следующее утверждение. Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.

      Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.

      Давайте начнем.

      Я в порядке, как есть.

      Я симпатичный.

      Я милый человек.

      Я значительный и стоящий.

      У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.

      Я

Скачать книгу