Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

игривый.

      Я веду себя играючи.

      Я с юмором сталкиваюсь со стрессом.

      Теперь, когда вы завершили аффирмации, снова вернитесь к визуализации своего игривого внутреннего «я». Представьте, что вы становитесь более игривым. Подумайте о сложной или стрессовой ситуации, например о времени, когда вы столкнулись с кем-то другим. Представьте, как вы справитесь с этой ситуацией в игровой форме … без защиты … без необходимости быть полностью серьезным …

      Представьте, как будет развиваться сценарий, если вы ответите игриво.

      (Пауза)

      Теперь найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … просто впитать в себя идеи, на которых вы сосредоточились … увидеть себя в новом свете … как игривого человека …

      (Пауза)

      На этом расслабляющее упражнение закончено. Постепенно пробуждайте свой разум и тело, переключая внимание с внутреннего на внешнее … начните с концентрации на своем дыхании. Обратите внимание на каждый вдох … почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете … просто просматривайте свое тело и обращайте внимание на то, что вы чувствуете. Обратите внимание на окружающую среду вне себя … чувствуя свою одежду на теле … слышу звуки вокруг … осознавая комнату, в которой вы находитесь.

      Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, чтобы лучше осознавать свое окружение.

      Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, взяв с собой игривое внутреннее «я».

      11. Снижения самоповреждающего поведения

      Этот сценарий релаксации предназначен для подростков или взрослых с само-повреждающим поведением или нервными ритуалами.

      Самоповреждение или нервные ритуалы могут включать в себя такие движения, как выдергивание волос, нанесение себе ударов, порезы, царапины, защемления, ожоги или любые другие способы причинения себе вреда. Сюда также может относиться переедание, злоупотребление психоактивными веществами, пренебрежение или отсутствие ухода за собой.

      Такое поведение может возникать по разным причинам, в том числе:

      – Низкая самооценка, ненависть к себе

      – Наказание себя

      – Мазохистские тенденции или получение удовольствия от причинения себе вреда

      – Скука

      – Нервозность или беспокойство

      – Попытка что-то почувствовать

      – Чувство пустоты или одиночества

      – Чувство расстройства или злости

      – Чтобы дать выход эмоциям

      – Пытаться превратить эмоциональную боль во что-то физическое

      Независимо от причины причинения себе вреда или нервного поведения, эти действия являются негативными стратегиями выживания. Этот сценарий релаксации направлен на создание ощущения спокойствия, а затем на изучение более позитивных альтернатив.

      Найдите расслабленную позу. Закройте глаза. Дышите так, как вы обычно дышите. Постепенно

Скачать книгу