Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

себе, что это за поведение. Просто подумайте и определите, каким образом вы нервничаете или причиняете себе вред.

      (Пауза)

      Теперь, когда вы определили некоторые из используемых вами негативных стратегий выживания, подумайте о последствиях такого поведения. Каковы результаты нервного поведения или ритуалов или использования поведения для членовредительства?

      Вероятно, есть некоторые преимущества этих действий … некоторые положительные результаты их использования. В противном бы случае Вы бы никогда не использовали эти стратегии выживания, если бы не было положительного результата.

      Подумайте о пользе и положительных результатах используемых вами нервных ритуалов или самоповреждений.

      (Пауза)

      Вы можете видеть, что у вас есть веские причины для использования такого поведения.

      Теперь рассмотрим другую сторону. Каковы отрицательные результаты или недостатки такого поведения?

      (Пауза)

      У такого поведения есть свои преимущества, но они также имеют свою цену. Чего больше в таком поведении: выгод или недостатков?

      Возможно есть более позитивные формы поведения, которые могут помочь вам получать те же выгоды и туже пользу без отрицательных последствия?

      Подумайте еще раз о пользе ваших нервных ритуалов или самоповреждений. Эти преимущества могут указывать на потребности, которые вы пытаетесь достичь таким поведением.

      Например, вы используете это поведение, чтобы снять стресс или справиться с негативными чувствами. Или может даже наказать себя за что-то и справиться с чувством вины или собственной неполноценности. Что дают вам эти ритуалы?

      Может быть они говорят о том, что у вас низкая самооценка и что вам нужно улучшить свое представление о себе.

      Подумайте про это….

      (Пауза)

      Теперь, когда вы определили, что стоит за ритуалами, какие потребности удовлетворяют эти ритуалы.

      Подумайте о некоторых здоровых навыках преодоления трудностей, которые могут удовлетворить ваши потребности. Например, здоровые упражнения (не слишком много или слишком мало), такие как ходьба, бег, йога, растяжка, поднятие тяжестей или спорт, могут помочь уменьшить скуку, справиться со стрессом, высвободить нервную энергию и повысить самооценку.

      Возможно, новые коммуникативные навыки позволят вам выражать чувства и просить о том, что вам нужно, у других. Вы можете научиться и практиковать эффективное общение, посетив занятия по общению, поработать с психологом.

      Возможно, вы ищете невербальные способы самовыражения, например, произведения искусства или музыку. Вы могли бы рисовать, лепить или петь вместо того, чтобы вредить себе.

      Есть много других доступных позитивных навыков. Подумайте о некоторых вариантах, которые вы могли бы попробовать… об альтернативах нервным ритуалам или самоповреждению, которые удовлетворят потребности, которые вы определили ранее.

      (Пауза)

      Вы

Скачать книгу