Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

поступки. Издевательства – это не нормально. Вы не заслуживали издевательств, и издевательства были неправильными.

      Более того, ваши чувства верны, и боль, которую вы испытали, была реальной.

      Прощение означает освобождение от прошлого, прощение – это прощание с чувствами гнева и обиды, которые удерживают связь между вами и тем прошлым, которое было тогда.. Прощая хулиганов, вы прощаетесь с ними и прощаетесь с тем прошлым опытом. Вы становитесь свободным от прошлого.

      Если вы хотите выполнить это упражнение в прощении, вы можете просто сказать себе: «Я прощаю людей, которые издевались надо мной». Вы можете назвать каждого хулигана, который придет в голову, и простить каждого индивидуально.

      Или вы можете сказать молитву прощения.

      Пример молитвы:

      «Небесный Отец, я признаюсь, что в моем прошлом я испытывал негодование по отношению к хулиганам, и что это трудно простить. Я прошу вашего прощения за то, что держусь за обиду и гнев. Ты знаешь мое сердце и знаешь, через что я прошел. Ты точно знаешь, что я чувствовал и что чувствую сейчас. Я прощаю хулиганов, которые причинили мне боль. Я передаю это в твои руки и прошу твоей помощи. Я молюсь об исцелении и прошу тебя заменить ложь, в которую я верил, правдой. Наполни меня своей правдой и своим Святым Духом и исцели меня от издевательств, через которые я прошел. Во имя Иисуса, аминь».

      Произнесите любую молитву или утверждение, которое вы выберете, чтобы простить обидчиков, если вы готовы к этому. Позвольте себе освободиться.

      Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … ощутить свободу …

      (Пауза)

      Сохраните чувство свободы в себе. Вы в безопасности. Вы свободны. Вы с каждым днем все больше и больше исцеляетесь от издевательств прошлого. Становясь все сильнее и сильнее. Спокойствие. Уверенный в себе. Свободный.

      Когда вы будете готовы, позвольте своему разуму и телу вернуться к полной бдительности и бодрствованию.

      Если хотите, потянитесь и сделайте глубокий омолаживающий вдох.

      Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, размышляя о пережитом расслаблении и утверждениях.

      Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своему дню спокойным и расслабленным.

      14. Медитация при трудоголизме

      Многим людям трудно расслабиться, потому что они чувствуют себя виноватыми, когда не заняты. Постоянное желание быть продуктивным и занятым каждый момент, приводит к стрессу, но когда вы пытаетесь расслабиться, вам мешают чувство вины и беспокойство, делая расслабление невозможным. Эта управляемая медитация поможет изменить представление о необходимости быть постоянно занятым, чтобы вы могли расслабиться и снизить необоснованные требования к себе.

      Прежде чем начать, возьмите лист бумаги и ручку на случай, если вы захотите что-нибудь записать.

      Чтобы избавиться от чувства вины или беспокойства, когда вы не заняты, для начала примите удобное положение.

      Закройте глаза и немного подышите. Дышите медленно и спокойно.

      Сосредоточьтесь на этом единственном

Скачать книгу