Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

… почти полностью проснулся …

      Пять … спокойный, расслабленный и полный энергии.

      10. Стать более игривым

      Этот сценарий управляемых изображений создан для того, чтобы стать более игривыми. Он начинается с того, что помогает расслабить ум, а затем использует визуализацию, медитацию и управляемые образы, чтобы соприкоснуться со своей внутренней игривостью.

      Для начала примите удобное положение: сядьте или лягте. Вы можете положить руки себе на колени или по бокам. Закройте глаза.

      (Пауза)

      Постепенно сосредоточьтесь на своем дыхании … наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь ничего изменить …

      Направьте свое внимание глубоко внутрь … до самого центра вашего тела … Обратите внимание на то, насколько плавно, спокойно и ровно ваше дыхание.

      Позвольте напряжению покинуть ваше тело … расслабить мышцы, чтобы вы могли спокойно отдохнуть … расслабиться …

      (Пауза)

      Теперь, когда вы начинаете расслабляться, давайте сосредоточимся на том, чтобы стать более игривыми.

      У каждого есть способность быть игривым. Игривость – это наша внутренняя черта, но для многих из нас игривость непривычна, поскольку мы стремимся быть более серьезными.

      Умение быть игривым очень важно, потому что оно позволяет вам получать удовольствие и радость. Если вы станете более игривым, вы сможете с юмором и беззаботностью реагировать на трудности вместо того, чтобы всегда быть серьезным или защищаться.

      Важно соблюдать баланс между серьезностью и игривостью. Вы можете использовать оба этих качества, чтобы эффективно справляться с ситуациями.

      Стать более игривым можно если вы вспомните время, когда вы были игривы. Вы играли в детстве? В подростковом возрасте? Как взрослый? Может быть, вы не можете вспомнить время, когда вы были игривы. Это нормально. У вас все еще есть игривый внутренний ребенок, которого вы можете воспитать.

      Создайте мысленный образ себя, когда вы играли, или подумайте о положительных воспоминаниях о себе в детстве. Вообразите себя игривым или детским, создавая в уме все детали.

      Как вы выглядели?

      Как вы себя вели?

      Каково было быть игривым?

      Представьте себя этим игривым ребенком, воображающим все детали.

      (Пауза)

      Теперь включите свое воображение и создайте картину идеальной игривости. Создайте воображаемого ребенка, который будет очень игривым и очень радостным. Вы можете представить себе этого игривого внутреннего ребенка, как хотите. Этот игривый ребенок счастлив и радостен, в идеале весел, идеальный образ игривости, который существовал бы, если бы не было ничего, что могло бы помешать игре.

      (Пауза)

      Ребенок, которого вы воображаете, всегда был внутри вас … и все еще существует внутри вас прямо сейчас.

      Вы можете соединиться с этим ребенком и позволить ему самовыражаться.

      Подумайте о том, что вы запланировали на завтра. Может быть, вы

Скачать книгу