Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

себя одиноким в будущем, вы можете справиться с одиночеством, снова испытав это чувство удовлетворения. Вы также можете принять меры, чтобы проводить время с другими, чтобы быть на связи с людьми и не чувствовать себя одиноким.

      Пришло время завершить это упражнение на расслабление. Сохраняйте с собой чувство удовлетворения и покоя, пробуждая свой разум и тело.

      Постепенно возвращайтесь во внешний мир …. , чувствуя, как ваше тело просыпается.

      Сделайте глубокий очищающий вдох … и на выдохе станьте более бодрым и внимательным.

      Откройте глаза.

      7. Преодоление застенчивости

      Сделайте глубокий вдох … и медленно выдохните.

      Снова вдохните … И выдохните.

      Вход .... выход.

      Продолжайте дышать медленно, плавно.

      Позвольте вашему телу расслабиться, позволяя расслаблению углубиться, когда вы дышите медленно и плавно.

      (Пауза)

      Находясь в приятном расслабленном состоянии, вообразите образ, который ассоциируется со словом “уверенность”.

      Если б уверенность была животным, какое бы это было животное? Представьте себе это животное. Станьте этим животным. Почувствуйте себя в его шкуре. Почему именно это животное ассоциируется у вас со словом “уверенность”. Мысленно ответьте себе на вопрос: как я чувствую себя прямо сейчас, когда становлюсь этим животным?

      Почувствуйте, как энергия этого животного наполняет ваше сердце, ваш дух, ваше сознание. Вы уверены в себе.

      Хорошо. Дышите ровно, спокойно, уверенно.

      Если бы уверенность была мелодией, какая бы это было мелодия? Услышьте это мелодию внутри. Почувствуете, как звуки музыки делают вас сильнее, увереннее. Под звуки этой мелодии энергия уверенности наполняет ваше сердце, ваш дух, ваше сознание.

      Хорошо. Дышите ровно, спокойно, уверенно.

      Сейчас вспомните моменты своей жизни, когда вы испытывали чувство уверенности, и внутреннюю силу. Возможно, это было в вашем детстве, возможно, это проявляется в каких-то других сферах вашей жизни. Просто задайте себе вопрос, где и когда я чувствую себя уверенным человеком. Не торопитесь, позвольте вашему сознанию показать вам ответ.

      Когда вы обнаружите, где и когда вы чувствуете себя уверенно, ощутите эту уверенность физически. Возможно, вы ощутите приятное чувство в груди, возможно, вы почувствуете, как расправились ваши плечи, выровнялась осанка. Возможно, вы ощутите, как как бодрость наполняет ваше тело.

      Запомните это чувство внутри себя.

      Сделайте успокаивающий вдох … и медленно выдохните …

      Вдохни … и выдохни.

      Почувствуйте, как вы расслабляетесь с каждым вдохом, продолжая дышать медленно и спокойно.

      Теперь обратите внимание на ситуацию, когда вам нужно будет общаться с другими. Соединитесь с чувством уверенности внутри себя и представьте себя в этой ситуации …

      Представьте себе все детали … представьте, как вы разговариваете с другими, сохраняя чувство

Скачать книгу