Релаксации, медитации и визуализации - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

думали и были заняты. А теперь я хочу, чтобы вы бросили вызов себе и следующие две минуты провели без дела . Через мгновение я начну отсчет времени, чтобы у вас было две минуты молчаливого размышления.

      В течение следующих 2 минут тишины я хочу, чтобы вы позволили всем мыслям уйти и просто расслабились. Ничего не делать. Тебе не о чем думать или делать. Каждый раз, когда возникают мысли, просто отпустите их, полностью опустошив свой ум при помощи дыхания.

      Просто дышите. Две минуты. Воздух выходит и растворяется. Выходит и растворяется.

      Давайте начнем.

      (Пауза 2 минуты)

      Две минуты истекли. Каково было провести две минуты без дела?

      Обдумайте последние несколько мгновений и признайте те мысли и чувства, которые возникли у вас.

      (Пауза)

      Этот сценарий завершится кратким прогрессивным расслаблением мышц.

      Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте вашему телу расслабиться.

      Дышите медленно и естественно.

      Поднимите плечи к ушам. Затем позвольте вашим плечам расслабиться … принять удобное расслабленное положение и почувствовать, как вы погружаетесь на поверхность, на которой находитесь.

      Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.

      Пошевелите пальцами ног один или два раза и почувствуйте, как ваши ступни и ноги расслабляются.

      Осторожно откройте и закройте руки один раз … и снова … а затем расслабьте кисти и руки.

      Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.

      Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.

      Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.

      Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.

      (Пауза)

      Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.

      Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.

      Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.

      Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.

      Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно просто быть.

      Приятно расслабиться.

      Вы можете наслаждаться отдыхом.

      Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.

      Отдыхать и расслабляться – это нормально.

      Очень важно отдыхать и расслабляться.

      (Пауза)

      Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.

      Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.

      Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.

      Наклоните

Скачать книгу