1013 ejercicios y juegos polideportivos - Jordi Ticó Camí Práctica Deportiva

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      Material: Saltómetro y cuerda larga.

      Situación: Colocar un saltómetro o cualquier material que permita agarrar una cuerda en altura creciente. Saltar progresivamente cada vez hacia la zona más alta, y al llegar al límite explorar entre diversas formas de salto, cuál nos resulta más efectiva: carrera y saltar con dos pies, saltar con un pie, levantar uno o dos brazos, etc. También podemos ir orientando diversos tipos de batida (acción de brazos, talonamiento, etc.) así como ir educando diversas formas de recepción al suelo.

       Consideraciones: Cuanto más larga sea la cuerda empleada, más gradual puede ser el incremento de altura.

      Variantes: Realizar la misma situación saltando desde detrás de una línea dibujada en el suelo (o marcada con otra cuerda).

       Contenido: Salto (percepción temporal).

      Material: Globos.

      Situación: Un jugador debe mantener en el aire uno, dos o tres globos, intentando siempre que se encuentren en la máxima altura; para ello debemos saltar para golpearlos cuando están altos, y a la vez mantenerlos agrupados para controlarlos mejor.

       Consideraciones: Con un solo globo centrar más el ejercicio en golpearlo en la máxima altura; si se utilizan varios globos para cada jugador, centrar el ejercicio en tenerlos controlados aunque deben siempre golpearse en salto.

      Variantes: La tarea puede proponerse de equipo (de cuatro a ocho compañeros), manteniendo el máximo número de globos que irá añadiendo el director de la actividad poco a poco.

       Contenido: Salto (percepción espacio-temporal).

      Material: 1 balón por parejas o tríos.

      Situación: Los jugadores por parejas o tríos con un balón en círculo han de conseguir recibir y pasar todos los balones en el aire durante un salto en suspensión. Contar cuántos pases se logran dar.

      Consideraciones: Para realizar los pases de forma más precisa, debemos controlar el balón en el aire y pasarlo en las mejores condiciones posibles. Si el balón se pasa mal la recepción será defectuosa y el siguiente pase será menos seguro y preciso. Los palmeos son más imprecisos y sólo deben realizarse en caso extremo.

      Variantes: Aumentar la distancia entre el grupo, hacer grupos más numerosos, incluso con varios balones. Por tríos o cuartetos, pasarse un balón sin orden establecido. Los componentes pueden estar en desplazamiento. Cuando un componente falle, continúa con una sola mano, y la segunda vez se coloca en medio para tratar de interceptar el balón (en este caso se trabaja la anticipación)

       Contenido: Salto (coordinación temporal).

      Material: Un balón blando por grupo.

      Situación: Organizamos a los jugadores en grupos de 5 a 8 que se colocarán en círculo. Deben realizar con el balón diez pases entre sí con las manos desde el aire palmeando el balón. El jugador que realice el pase número diez palmeará el balón contra los pies de uno de sus compañeros; si éste lo evita o logra agarrarlo con las manos tendrá un punto positivo, y si logra tocarlo el punto será para el lanzador.

       Consideraciones: Si el balón no llega a los diez pases se vuelve a empezar. Utilizar balones que no sean excesivamente duros. El balón debe palmearse o lanzarse durante la fase de salto; si se realiza cuando los pies han tocado el suelo no es válido. Para que el toque sea válido ha de golpear en el compañero y después en el suelo.

      Variantes: Realizar los pases con todas las partes del cuerpo (cabeza, pies, rodillas, etc.) excepto las manos, aunque el lanzamiento final será con ellas.

       Contenido: Salto (y reequilibrio).

      Situación: Por parejas, uno delante del otro dándole la espalda, el compañero de detrás lo tiene sujeto por la cintura. El jugador de delante realiza un salto, y el compañero debe desplazarlo (sin empujar bruscamente), girarlo o desequilibrarlo ligeramente, y debe intentar realizar la recepción en el suelo en equilibrio y si es posible con ambos pies a la vez.

      Consideraciones: Evitar empujones bruscos o desequilibrios realizados por debajo de la cintura (lo cual provocaría desequilibrio hacia un volteo).

       Contenido: Salto (y lanzamiento).

      Material: Balones pequeños (que se puedan agarrar con una mano).

      Situación: En una portería situamos a un portero. Los jugadores vendrán corriendo con el balón, saltarán en el lugar indicado y deberán realizar varias fintas en el aire antes de lanzar a portería. El lanzador se coloca de portero para el siguiente compañero, y el portero recoge el balón y pasa a la fila.

       Consideraciones: Durante el salto debemos “suspendernos” el máximo tiempo en el aire con fuerza para realizar diversas acciones.

      Variantes: Realizar el salto tocando con el balón alguna parte corporal propia preestablecida anteriormente (codo contrario, rodilla, hombro, etc.), realizar la acción con las piernas, cambiar el balón de mano, etc.

       Contenido: Salto (coordinación temporal).

      Material: Un balón de baloncesto o balonmano y una cuerda larga por grupo.

      Situación: Dos jugadores de cada grupo le darán vueltas a la cuerda, mientras el resto deberá entrar uno a uno botando un balón, dar tres saltos y salir, pasando el balón al siguiente.

       Consideraciones: Podemos cambiar el tipo de balones.

      Variantes: Podemos organizar una competición para ver qué grupo acaba antes, en este caso si alguien falla debe volver fuera y empezar. Podemos proponer realizar diversas habilidades durante los saltos: pasarse el balón entre la cintura, llevar rodillas al pecho, etc.

       Contenido: Capacidad coordinativa: ritmo.

      Material: Un balón o pelota por pareja.

      Situación: Por parejas distribuidos por el espacio, realizar pases entre sí siguiendo el ritmo marcado por las señales sonoras (palmadas, voces) del director de la actividad.

      Consideraciones: Mantener ritmos constantes y aumentarlos o disminuirlos gradualmente.

      Variantes: Modificar la distancia entre los que realizan los pases en función del ritmo de las señales sonoras. Los pases pueden realizarse con las manos o los pies.

       Contenido: Capacidad coordinativa: ritmo.

      Situación: Por tríos, situados en fila, distribuidos por el espacio, el primero va marcando un ritmo

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