Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом - Вячеслав Юрьевич Коськин

Скачать книгу

Растягиваться нужно уметь, это не так просто, как кажется.

      И часто супер-растянутые тренера – это вовсе не результат эффективных методик, а скорее природная данность. Так что не стремитесь к идеальному шпагату, если мышцы от природы не поддаются растяжке.

      Берегите суставы и связки, они не восстанавливаются.

      Я в 25 лет бестолковой растяжкой повредил крестообразные связки колена. Восстановление стоит 200 000 рублей минимум.

      Так что, будьте умнее и аккуратнее!

      – Чтобы расслабить всё тело через напряжение мне понадобится максимум 10 минут. Не нужны разминки.

      На разминку для растяжки по-хорошему должно уходить минимум 15 минут. У меня нет столько времени.

      – Но никто не мешает объединить эти подходы.

      Например, можно растягивать мышцу, которая хронически зажата, если не получается её напрягать. Точечную растяжку легче подобрать по сравнению с напряжением.

      Иногда я так и делаю. Делаю напряжение через расслабление 5—10 минут. И ещё 10 минут точечно растягиваю проблемные места.

      – Расслабление через напряжение может быть противопоказано при травмах. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

      При выполнении техники проверяйте давление, если вы находитесь в группе риска по сердечно сосудистым заболеваниям.

      ВСД, панические атаки и головные боли не являются противопоказаниями.

      Итак пришло время для нашей первой практики «Расслабление через напряжение»!

      – Сядьте на стул.

      Ваши ягодицы должны находиться на крае стула. Ноги вытяните с опорой на пятках. Как на

      – Представьте, что вам в лоб упирается стена. Попробуйте её толкнуть лбом вперёд, но так, чтобы голова не двигалась. Толкая, сжимайте челюсть и растяните губы в улыбке «Джокера».

      Напрягается мышцы шеи спереди и низ лица. 10 секунд усиливайте напряжение. Дыхание не задерживайте, дышите сквозь зубы. Обязательно дышите.

      Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох и выдох.

      – Поднимите руки крестом ладонями вверх, согните их в локтях, так чтобы костяшки кулаков смотрели вам в уши. Как будто вы демонстрируете свои бицепсы, как на соревнованиях по бодибилдингу.

      Потяните плечи чуть вниз и назад. Следите, чтобы локти сохраняли форму креста. Зажмурьтесь сильно-пресильно!

      Добавьте челюсть, шею, как в предыдущем пункте. Выдайте максимальное напряжение. Усиливайте его все 10 секунд, не забывайте дышать.

      У вас будет напряжение в спине, руках, шее, на всём лице. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох и выдох.

      – Всё тоже самое, только теперь добавляем мышцы пресса. Чтобы их напрячь представьте, что точка солнечного сплетения стремиться к лобку.

      Ещё добавляем мышцы промежности. Втяните её в себя.

      Объедините все мышцы в напряжение. Усиливайте его все 10 секунд, не забывайте дышать.

      У вас будет напряжение в верхней части тела и в области таза. Расслабьтесь

Скачать книгу