Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом - Вячеслав Юрьевич Коськин

Скачать книгу

стали появляться приступы панических атак на работе. Ей дали задания проводить презентации перед заказчиками фирмы, в которой она работает менеджером по продажам.

      Она этого никогда не делала и сильно переволновалась в первый раз. Краснела, потели ладони, забывала слова.

      В конце презентации заказчики сказали, что, если бы не выгодные условия сотрудничества, то они никогда бы не купили у такого неуверенного продавца. От начальника прилетело. Короче, день был испорчен.

      Да что день! Всю следующую неделю Эля провела, как на иголках. А в пятницу новая встреча. Она не смогла уснуть из-за тревоги перед встречей. Провалилась в сон на пару часов утром.

      На работу она добирается на метро. При подъеме на эскалаторе ей стало плохо. Эля стала задыхаться, её трясло. Почувствовала ужасную боль в грудной клетке.

      Ну точно инфаркт какой-нибудь.

      Она простояла возле стены на выходе из метро минут 5—10, потом вроде отпустило. На работу она не вышла. Поехала в больницу. Врачи взяли анализы.

      Говорят, что она абсолютно здорова.

      Вот тебе приключение. Теперь ещё здоровье подводит. Больничный не дали. Пришлось выходить на работу. Подходит пятница.

      Она опять изводится. В этот раз она приезжает на работу. У неё дикое напряжение. Прямо перед встречей с очередными заказчиками её приступ повторился.

      Вызвали скорую.

      Скорая приехала, укололи что-то. Стало полегче. Что с ней произошло?

      Первым стрессором стала неудачная презентация с заказчиками. Эля знала, что на следующей неделе её ждёт повторение ситуации. Включились фоновая тревога + переживания.

      Плюс очень плохой сон, организм не восстанавливается.

      К следующей встрече она уже готовый комок напряженных мышц. Голову снедает тревога. Как только она приблизилась к офису, он находится прямо возле метро, напряжение стрельнуло.

      Это вызвало реакцию, очень похожую на инфаркт. Называется «невроз сердца или паническая атака».

      Человеку кажется, что у него проблемы со здоровьем. На самом деле проблема в хроническом напряжении.

      Это не вся беда. Из-за того, что она избежала встречи с заказчиками, её стресс усиливается.

      Помнишь, что я говорил: «Чувства – это привычки!»?

      Что нужно, чтобы привычка закрепилась? Нужно какое-то позитивное подкрепление.

      Именно так и происходит: сложная задача вызывает напряжение, происходит срыв, Эле не нужно вести встречу. Вот так негативная реакция «помогает избегать трудностей».

      Избегание сложностей является позитивным подкреплением для наших страхов, раздражения и разочарования.

      Как теперь справиться с привычкой?

      Нужно сформировать новую привычку. Как это делается?

      – Снизить уровень хронического стресса, избавиться от напряжения в мышцах.

      Эля делала упражнение «Напряжение через расслабление» утром 5 раз, вечером 10 раз. Так же она выполняла

Скачать книгу