ТОП просматриваемых книг сайта:
В ресурсе. Анна Юрьевна Гращенкова
Читать онлайн.Название В ресурсе
Год выпуска 2020
isbn
Автор произведения Анна Юрьевна Гращенкова
Жанр Общая психология
Издательство ЛитРес: Самиздат
1. Вход в расслабленное медитативное состояние:
Сядьте или лягте удобно.
Если Вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.
Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.
Шея и голова свободны.
Если Вы лежите, по поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.
Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние Вашего тела и Вы знаете, как оно ощущается.
Делаем вдох и выдох.
2. Обратите внимание на звуки, которые Вас окружают: Вы слышите, что происходит в комнате, в которой Вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии 30 секунд.
Полностью расслабьтесь: расслабьте свое тело и разум.
3. Представьте реальную ситуацию Вашей жизни, которую Вы хотели бы изменить. Например, убрать финансовые долги.
Какие чувства и ощущения Вы испытываете в этой ситуации? Возможно это чувство недостаточности , неполноценность и ощущается это как сдавленность на уровне груди и горла.
А теперь расслабьтесь полностью и дайте себе команду вспомнить ситуацию или обстоятельства Вашей жизни, когда Вы ощутили это впервые.
– Что это за ситуация?
– Когда произошли эти события?
– Что Вы почувствовали на уровне тела?
– Какие выводы сделали в этой ситуации?
– Как эти Выводы Вы применяете в своей жизни?
4. Плавно выходите из медитативного состояния. Вновь обратите внимание на окружающие Вас звуки. Переведите внимание на ощущения тела и по готовности открывайте глаза.
5. Запишите в дневнике инсайтов, какая информация всплыла у Вас в памяти в медитативном состоянии.
Я привела в пример именно эту практику, чтобы показать, что блоки, сформированные когда-то, затрагивают не только психику, но и тело. И прорабатывать их нужно тоже в комплексе.
Выводы, которые мы сделали в сложных ситуациях-стали нашими убеждениями- программами которые руководят поведением.
И когда вы вспоминаете подобные события и начинаете раскручивать эти цепочки и выходить на убеждения- Вы увидите, как глубоко они находятся и влияют на жизнь.
Умение вычленять и идентифицировать ограничивающие убеждения дает свободу в выборе стратегии поведения.
Это практика направлена на то, чтобы понять алгоритмы формирования ограничивающих убеждений и масштаб их влияния. Поэтому уже зная о наличии подобного рода убеждений –проведена большая часть работы по снятию блока.
Понимая, что оказывает влияние на наше поведение – мы