Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ - Юлианна Плискина Мифоеды

Скачать книгу

Также туда можно положить горсточку орехов, немного сухофруктов. Держите рядом с собой небольшую бутылку чистой воды, питьевой йогурт или кефир.

      Правило 18 Еда должна быть вкусной

      Наше настроение зависит от качества и вкусовых свойств потребляемой пищи. Безвкусная и пресная еда на фоне эмоциональной неустойчивости молодой кормящей мамы в связи с постоянными хлопотами о ребенке и переживаниями, может загнать в состояние стресса и даже депрессии. Радуйте себя яркими и сочными красками на тарелке, разнообразием вкусов! Полезная пища, приносящая удовольствие, несет двойную пользу. Красиво оформляйте и подавайте блюда.

      Правило 19 Щадящая тепловая обработка продуктов

      Злоупотребление жареной пищей непременно скажется на состоянии вашего здоровья, поэтому отдавайте предпочтение продуктам в запеченном, тушеном, отварном и свежем виде.

      Помните также, что при термической обработке многие продукты теряют часть своих полезных свойств, поэтому, если есть возможность съесть, например, овощи в сыром виде, сделайте это.

      Правило 20 Постепенно вводите в рацион питания новые продукты

      Помните, в чем состоит залог здорового сбалансированного питания? В разнообразии. Всегда придерживайтесь этого правила, даже если вы только-только стали мамой и опасаетесь за возможные неблагоприятные реакции ребенка.

      Как вводить новые продукты в рацион питания?

      • Пробуйте новый продукт до обеда и в малом количестве. Так вы успеете вовремя заметить негативную реакцию организма малыша.

      • Если у ребенка не возникло реакции на новый продукт, на следующий день дозу продукта можно чуть увеличить.

      • Нельзя вводить несколько новых продуктов одновременно, так как будет сложно определить, какой из них навредил малышу.

      Следуя этим трем простым правилам, вы сможете постоянно расширять границы «разрешенных» продуктов. С каждой новой неделей ваш рацион будет становиться богаче!

      Правило 21 Ограничьте потребление пряного и острого

      Во-первых, это неблагоприятно сказывается на слизистой оболочке желудка и может спровоцировать изжогу. Во-вторых, острая и пряная пища, содержащая большое количество эфирных масел и экстрактивных веществ, имеет ярко выраженные аллергенные свойства.

      Научитесь обходиться без пряностей и специй, содержащих в составе пищевые ароматизаторы или красители, и в качестве бонуса вам станет доступен новый навык: чувствовать естественный вкус пищи.

      Часть 3

      Составляем сбалансированный рацион питания

      • Сколько на самом деле нужно есть кормящей маме.

      • Рассчитываем суточную потребность в калориях.

      • Какие продукты необходимо употреблять каждый день.

      • Что можно есть в первые дни после родов.

      • Составим правильное меню на день.

      Как самостоятельно составить сбалансированный рацион питания

      По данным исследования, проводившегося

Скачать книгу