ТОП просматриваемых книг сайта:
Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ. Юлианна Плискина
Читать онлайн.Название Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ
Год выпуска 2018
isbn 978-5-699-90817-2
Автор произведения Юлианна Плискина
Жанр Здоровье
Серия Мифоеды
Издательство Эксмо
Правило 18 Еда должна быть вкусной
Наше настроение зависит от качества и вкусовых свойств потребляемой пищи. Безвкусная и пресная еда на фоне эмоциональной неустойчивости молодой кормящей мамы в связи с постоянными хлопотами о ребенке и переживаниями, может загнать в состояние стресса и даже депрессии. Радуйте себя яркими и сочными красками на тарелке, разнообразием вкусов! Полезная пища, приносящая удовольствие, несет двойную пользу. Красиво оформляйте и подавайте блюда.
Правило 19 Щадящая тепловая обработка продуктов
Злоупотребление жареной пищей непременно скажется на состоянии вашего здоровья, поэтому отдавайте предпочтение продуктам в запеченном, тушеном, отварном и свежем виде.
Помните также, что при термической обработке многие продукты теряют часть своих полезных свойств, поэтому, если есть возможность съесть, например, овощи в сыром виде, сделайте это.
Правило 20 Постепенно вводите в рацион питания новые продукты
Помните, в чем состоит залог здорового сбалансированного питания? В разнообразии. Всегда придерживайтесь этого правила, даже если вы только-только стали мамой и опасаетесь за возможные неблагоприятные реакции ребенка.
Как вводить новые продукты в рацион питания?
• Пробуйте новый продукт до обеда и в малом количестве. Так вы успеете вовремя заметить негативную реакцию организма малыша.
• Если у ребенка не возникло реакции на новый продукт, на следующий день дозу продукта можно чуть увеличить.
• Нельзя вводить несколько новых продуктов одновременно, так как будет сложно определить, какой из них навредил малышу.
Следуя этим трем простым правилам, вы сможете постоянно расширять границы «разрешенных» продуктов. С каждой новой неделей ваш рацион будет становиться богаче!
Правило 21 Ограничьте потребление пряного и острого
Во-первых, это неблагоприятно сказывается на слизистой оболочке желудка и может спровоцировать изжогу. Во-вторых, острая и пряная пища, содержащая большое количество эфирных масел и экстрактивных веществ, имеет ярко выраженные аллергенные свойства.
Научитесь обходиться без пряностей и специй, содержащих в составе пищевые ароматизаторы или красители, и в качестве бонуса вам станет доступен новый навык: чувствовать естественный вкус пищи.
Часть 3
Составляем сбалансированный рацион питания
• Сколько на самом деле нужно есть кормящей маме.
• Рассчитываем суточную потребность в калориях.
• Какие продукты необходимо употреблять каждый день.
• Что можно есть в первые дни после родов.
• Составим правильное меню на день.
Как самостоятельно составить сбалансированный рацион питания
По данным исследования, проводившегося