Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ - Юлианна Плискина Мифоеды

Скачать книгу

покоя.

      • Коэффициент физической активности (КФА) с учетом времени, расходуемого на сон и отдых, физическую активность, профессиональную деятельность, домашнюю работу, уход за ребенком и т. д.

      • Потребности и активность вашего ребенка. Если вы мама чересчур активного малыша или близнецов, то вам, безусловно, потребуется больше энергии.

      • Питание во время беременности. Учитывайте то, как вы питались во время беременности: если ваш рацион был скудным в силу каких-либо обстоятельств, сейчас необходимо внимательнее следить за своим питанием не только для обеспечения нормальной лактации, но прежде всего – для поддержания личного здоровья.

      Шаг 1 Определите размер основного обмена веществ (ООВ)

      Для того чтобы выяснить, какая суточная норма калорий необходима лично вам, воспользуемся наиболее удобным методом подсчета метаболических потребностей организма по формуле Харриса – Бенедикта, в которой учитывается пол, возраст, рост и вес.

      Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит прежде всего от массы вашего тела, за исключением массы жировой ткани. Речь идет о массе ваших мышц, костей, крови, органов и кожи. Чем более развит ваш мышечный корсет, чем тяжелее ваши кости, тем больше энергии требуется для их поддержания.

      Данная формула позволит определить размер вашего основного обмена веществ (ООВ).

      Основной обмен веществ (ООВ) – это суточное количество калорий, нужное организму для нормального обменного процесса в состоянии покоя.

      Формула для женщины:

      655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)

      Пример для женщины 29 лет, весом 64 кг и ростом 170 см

      ООВ женщины = 655 + (9,6 × 64 кг) + (1,8 × 170 см) – (4,7 × 29) = = 1439 ккал в сутки

      Формула для мужчины (на тот случай, если вы захотите рассчитать ООВ для мужа):

      66,5 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)

      Рассчитайте ваш размер основного обмена веществ

      Вес в кг _______________________________

      Рост в см _____________________________

      Возраст в годах ______________________

      ООВ для женщины: 655 + (9,6 × _____ вес в кг) + (1,8 × _____ рост в см) – (4,7 × ______ возраст в годах)= ____________ ккал

      ООВ = ____________ ккал

      Шаг 2 Рассчитайте суточную потребность в калориях

      ООВ (основной обмен веществ) × КФА (Коэффициент физической активности)

      Таблица коэффициентов физической активности

      Рассчитайте вашу СПК (суточную потребность в калориях) =

      ______ ккал × ____ (КФА) = ____________ ккал

      Шаг 3 Определите суточную потребность в калориях (СПК) для женщины в определенный период грудного вскармливания

      СПК в период грудного вскармливания с 1-го по 6-й месяц = СПК + 500 ккал

      СПК в период грудного вскармливания с 7-го по 12-й месяц = СПК + 450 ккал

      СПК = ___________________ ккал

      Это конечный показатель, на который вы должны опираться при составлении

Скачать книгу