Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ - Юлианна Плискина Мифоеды

Скачать книгу

align="center">

      Пищевые волокна

      В группу пищевых волокон входят в основном растительные полисахариды. Они не перевариваются ферментами организма, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника, благодаря чему положительно влияют на процессы переваривания, усвоения пищи.

      Рекомендуется потреблять не более 20–35 г пищевых волокон в сутки.

      Витамины и минеральные вещества

      Как мы уже говорили ранее, важно следить не только за общей калорийностью своего рациона и соблюдать пропорции употребления белков, жиров и углеводов, но и следить за тем, чтобы наша пища была богатой витаминами и макро- и микроэлементами. В этом разделе мы поговорим о том, какие полезные вещества должны быть в нашем рационе, где они содержатся и какие последствия могут нас ожидать в результате дефицита тех или иных полезных веществ.

      Внимание! Некоторые продукты питания стоит употреблять с осторожностью первые месяцы после родов и при наличии пищевой аллергии/пищевой непереносимости.

      Питьевой режим

      Важное значение для мамы в период грудного вскармливания имеет достаточное потребление жидкости – до 2,5 литра в сутки. Значительная часть этого количества содержится в пищевых продуктах. Поэтому при рациональном питании жидкость в виде чая, компота, бульонов, молока и кисломолочных продуктов должна составлять не более 1–1,2 л. Остальная часть должна приходиться на чистую питьевую воду.

      Формула нормы потребления жидкости:

      Суточная потребность в жидкости = 35 г на 1 кг массы тела

      Результат __________________

      Важно соблюдать питьевой режим: не склоняться ни в меньшую, ни в большую сторону. Некоторые молодые мамы считают, что объем вырабатываемого молока можно увеличить с помощью повышенного количества выпиваемой жидкости. На самом же деле чрезмерное употребление воды усиливает нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему, что подавляет лактацию.

      Диеты

      Многие женщины после рождения ребенка, заботясь о своем внешнем виде, стараются поскорее сбросить приобретенные килограммы и садятся на диеты. Прошу вас не торопиться и посчитать, так ли много лишнего веса у вас осталось.

      Во время лактации происходит естественное снижение массы тела на 500–1000 г в месяц в течение 4–6 месяцев после родов. Одновременно происходит уменьшение толщины жирового слоя тела. Поэтому злополучные 5–6 кг уйдут без вашего вмешательства.

      Если потеря массы тела происходит интенсивнее (более 1000 г в месяц), это свидетельствует об истощении материнского жирового депо. В данном случае необходимо провести анализ и, если нужно, коррекцию питания.

      Если за время беременности вы накопили более 6 кг лишнего веса, я все равно не рекомендую вам садиться на какую-либо диету. Правильнее будет повысить свою двигательную активность. Утренняя гимнастика, прогулка с коляской в быстром темпе, умеренная физическая

Скачать книгу