LITMIR.BIZ

      Главные задачи здорового питания

      Когда я родила свою дочь, врачи в один голос твердили мне: это нельзя – у ребенка будет аллергия; это нельзя – будут мучить колики; от одного запоры, от другого – раздражение, третье – просто ужасно вредно и, конечно же, нельзя! Если подумать, через месяц такой диеты новоиспеченная мать не только заработает проблемы с выработкой грудного молока, но и может стать раздражительной и прийти к эмоциональному истощению.

      Поэтому первое, что я скажу всем кормящим мамам: «Ешьте! Ешьте разнообразно, красиво, полезно и с удовольствием». От вашего питания зависит гораздо больше, чем вы представляете.

      Правильное и сбалансированное питание кормящей женщины решает три основные задачи.

      Задача 1 Способствует оптимальному физическому, психомоторному и умственному развитию малыша

      Здоровое питание матери оказывает влияние на формирование иммунитета ребенка, является профилактикой аллергических заболеваний и удовлетворяет его потребности в основных питательных веществах и энергии, необходимых для роста и развития.

      Задача 2 Полноценное питание обеспечивает маму всеми необходимыми питательными веществами и энергией

      Не секрет, что кормление ребенка грудным молоком приводит к дополнительным потерям энергии и питательных веществ. Поэтому кормящей матери просто необходимо питаться сбалансированно для того, чтобы сохранить свое здоровье, работоспособность и хорошее самочувствие.

      Задача 3 Полноценное питание мамы влияет на качество грудного молока

      Питание кормящей женщины должно продлевать лактацию и поддерживать оптимальный состав молока.

      21 правило здорового питания

      Беременность и грудное вскармливание – это лучший период для женщины, чтобы начать внимательнее относиться к своему здоровью, ведь отныне вы несете ответственность за двоих. Грудное вскармливание – это отличная мотивация начать питаться правильно!

      Правило 1 Ваш рацион питания должен быть сбалансированным

      Баланс должен присутствовать в качественном составе нашего меню: правильное содержание в нем пищевых веществ (углеводов, белков, незаменимых аминокислот, жиров, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, минеральных солей, микроэлементов).

      Рацион должен быть сбалансированным по энергетической ценности: количеству энергии, которую наш организм получает от пищевых продуктов (об этом мы подробно поговорим чуть позже).

      Правило 2 Разнообразие продуктов питания

      Важно, чтобы рацион включал все группы продуктов в необходимом количестве

Скачать книгу