Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга - Сьюэллен Шелли МакДженна

Скачать книгу

сильное воздействие на нейропластичность. Растущее число исследований показывает, что регулярная физическая активность способствует образованию новых нейронов в мозге, а также улучшает связь между существующими нейронами. Это, в свою очередь, может помочь мозгу лучше адаптироваться к новому опыту и восстанавливаться после травмирующих событий.

      Бег как средство улучшения нейропластичности.

      Одним из примеров физической активности, улучшающей нейропластичность, является бег. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychology, показало, что бег может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Участники исследования, которые регулярно бегали трусцой, показали улучшение своих когнитивных способностей и эмоциональной регуляции.

      Так что если вы заинтересованы в улучшении нейропластичности своего мозга, вам стоит подумать о том, чтобы заняться бегом. Один из способов сделать это – воспользоваться таким приложением, как Couch to 5k, которое шаг за шагом научит вас, как пройти путь от начинающего бегуна до бегуна на 5 км.

      Теперь, когда мы рассмотрели преимущества бега, давайте рассмотрим два практических примера того, как вы можете интегрировать эти занятия в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить здоровье мозга и оздоровить нервы.

      Практический пример № 1: Включите бег в свою утреннюю рутину

      Один из лучших способов обеспечить себе ежедневную дозу бега – включить его в свой утренний распорядок дня. Начните с того, что встаньте на 30 минут раньше, чем обычно, и совершите небольшую пробежку по своему району. Эта короткая физическая активность разбудит ваше тело и разум и настроит вас на продуктивный день. Чтобы сделать всё ещё проще, подготовьте одежду для бега накануне вечером, чтобы вы могли отправиться на пробежку сразу же после пробуждения.

      Практический пример № 2: Бег трусцой как средство снятия стресса

      Бег трусцой может стать отличным способом снять стресс и тревогу после долгого рабочего дня. Для начала найдите тихое, спокойное место для пробежки, например, местный парк или природную тропу. Во время пробежки сосредоточьтесь на своём дыхании и ощущении того, как ваши ноги касаются земли. Это упражнение на внимательность поможет уменьшить стресс и тревогу и улучшить общее психическое состояние. Чтобы сделать его ещё более приятным, во время пробежки вы можете слушать свою любимую музыку или подкаст.

      Руководство по выполнению:

      Начинайте медленно: Если вы новичок в беге, начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою активность с течением времени. Постарайтесь не перенапрягаться и не делать слишком много сразу.

      Оставайтесь последовательным: Регулярность – ключевой момент. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее трёх-четырёх раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу для вашей нейропластичности и заживления травм.

      Прислушивайтесь к своему телу: Обращайте внимание на сигналы вашего тела и корректируйте свою

Скачать книгу