ШРЕД-диета: революционный метод похудания - Иен Смит

Скачать книгу

2

      – Не более 100 ккал.

      Трапеза 3

      – 1 кусочек курицы, индейки или рыбы (120–180 г, без кожи и поджаристой корочки). Можно кроме этого съесть ломтик сыра.

      – 1 порция овощей.

      – 1/2 чашки белого риса или 1 чашка коричневого риса (в приготовленном виде).

      – Напиток на выбор (по возможности не то, что пили за трапезой 2):

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Перекус 3

      – Не более 100 ккал.

      Трапеза 4

      – 1 большой салат (3 ст. зелени; без бекона и сухариков; допускается 3 ст. л. нежирной заправки; допускается 1/4 ст. тертого сыра).

      – 1 чашка фасоли, нута, чечевицы или других бобовых (но не консервированных в подливке).

      – Напиток на выбор:

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Перекус 4

      – На выбор из списка:

      Необжаренная дорожная смесь (1/2 ст. смеси орехов, подсолнечных или тыквенных семечек и сушеных фруктов);

      2 финика с миндалем (удалите косточку и замените ее на несколько миндальных орехов);

      1/2 ст. изюма в смеси с грецкими орехами и щепоткой морской соли;

      3 ломтика помидора и свежий базилик, сбрызнутые оливковым маслом;

      1/2 огурца нарезать, присолить морской солью и полить нежирной уксусной заправкой;

      1 чашка яблочного пюре без сахара;

      10 вишен в смеси с горстью орехов (миндаль или грецкие орехи);

      8 мини-морковок и 2 ст. л. хумуса;

      «муравьи на бревне» (2 зерновых палочки, смазанные 1 ст. л. ореховой пасты и обсыпанные 1 ст. л. экологически чистого изюма);

      1 фрукт среднего размера;

      1 небольшой салат из свеклы;

      1 ст. свекольного сока;

      20 миндальных орехов;

      небольшой фруктовый салат;

      8 половинок сушеных абрикосов;

      2 ст. л. подсолнечных семечек;

      4 тонких тоста (цельнопшеничных или цельнозерновых).

      Физкультура

      День отдыха. Но если вам хочется позаниматься, непременно так и сделайте. Каждая минута физических упражнений сжигает лишний жир и приближает вас к цели. Можно даже попробовать поучаствовать в какой-нибудь спортивной игре. Это весело и позволяет сжигать калории, не чувствуя себя как на каторге.

      ШРЕД. Неделя 1. День 7

      Трапеза 1

      – 1 фрукт (выберите грушу или грейпфрут).

      – Блюдо

Скачать книгу