ШРЕД-диета: революционный метод похудания - Иен Смит

Скачать книгу

чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Перекус 2

      – Не более 150 ккал.

      Трапеза 3

      – 1 средний салат (без бекона и сухариков, 3 ст. л. нежирной заправки).

      – 1 фрукт или 1 небольшая чашка нарезанных кубиками фруктов.

      – Напиток на выбор (по возможности что-нибудь не то, что пили за трапезой 2):

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Перекус 3

      – Не более 100 ккал.

      Трапеза 4

      – Блюдо на выбор:

      1 кусочек курицы (150 г);

      1 кусочек рыбы (150 г);

      1 кусочек индейки (150 г).

      (Любое из этих блюд без кожи и поджаристой корочки.)

      – 2 порции овощей.

      – Напиток на выбор:

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Физкультура

      – Длительность занятия на сегодня минимум 40 мин, можно в два приема. Первый из них следует провести до 12 ч, второй – после 14 ч. Если хотите заниматься больше, тем лучше! Работайте в полную силу! Самое главное – выполнять упражнения в течение указанного минимального времени. Старайтесь!

      – Выберите что-нибудь из списка кардиоупражнений:

      Бег трусцой на открытом воздухе

      Ходьба или бег на «бегущей дорожке»

      Эллиптический тренажер

      Велотренажер или настоящий велосипед

      Плавание

      Степпер

      225 прыжков со скакалкой

      Интервальная тренировка бег/ходьба на «бегущей дорожке»

      Зумба или любой другой вид аэробики

      Велоаэробика

      Другие кардиопрограммы высокой интенсивности

      Гребной тренажер.

      Глава 4

      Неделя 2. Вызов

      Поздравляю! Вы добрались до второго этапа путешествия с программой ШРЕД! Помните: избавляясь от лишнего жира, очень важно отмечать и даже праздновать не только крупные, но и маленькие победы. Тот факт, что вы завершили неделю НАСТРОЙКИ и читаете сейчас эти слова, – уже победа.

      Прошедшая неделя дала вам возможность избавиться от кое-каких излишеств и перегибов. Возможно, вы не осилили все предписанные физкультурные занятия, да и в выборе еды, наверное, то и дело оступались. Не проблема. Теперь вы готовы бросить себе ВЫЗОВ. На этой неделе важно время от времени напоминать себе, что для достижения успеха необходимо делать над собой усилие и отказываться, если

Скачать книгу