ШРЕД-диета: революционный метод похудания - Иен Смит

Скачать книгу

или любой другой вид аэробики

      Велоаэробика

      Другие кардиопрограммы высокой интенсивности

      Гребной тренажер.

      ШРЕД. Неделя 1. День 3

      Трапеза 1

      – 1 фрукт (выберите грушу или грейпфрут).

      – Блюдо на выбор:

      1 небольшая чашка овсянки (1,5 стакана в готовом виде);

      2 яичных белка или омлет из двух яичных белков с овощами;

      1 небольшая чашка хлопьев без сахара с обезжиренным, снятым или 1 %-ным молоком;

      2 блина + 2 ломтика бекона (блины по размеру должны быть не больше компакт-диска, и к ним не больше 1,5 ст. л. сиропа и чуть-чуть сливочного масла; попробуйте бекон из индейки);

      1 небольшая чашка манной каши;

      1 коробочка нежирного или обезжиренного йогурта;

      – 1 ст. сока не из концентрата (грейпфрут, яблоко, апельсин, морковь, груша, томат и т. д.).

      Перекус 1

      – Не более 100 ккал.

      Трапеза 2

      – Что-нибудь одно на выбор (что бы вы ни выбрали, в нем не должно быть более 300 ккал):

      1 фруктовый смузи;

      1 белковый коктейль;

      1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отлично подойдут: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, лущеного гороха, черной фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Будьте осторожны с солью!

      – 1 фрукт или 1 порция овощей.

      – Напиток на выбор:

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, неподслащенного соевого или миндального.

      Перекус 2

      – Не более 150 ккал.

      Трапеза 3

      – 1 сэндвич с курицей или индейкой на 100 %-ном цельнопшеничном или цельнозерновом хлебе; лист салата, ломтик помидора, ломтик сыра и, если хочется, 1 ст. л. горчицы или майонеза.

      – Небольшой зеленый салат (не более 3 ст. л. нежирной заправки, без бекона, без сухариков; пусть это будет просто салат).

      – Напиток на выбор (постарайтесь выбрать не то, что вы пили за трапезой 2):

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Перекус 3

      – Не более 100 ккал.

      Трапеза 4

      – 1 кусок (150 г) курицы, или рыбы, или индейки (без кожи и поджаристой корочки).

      – 1/2 ст. коричневого риса (отварного).

      – 1 порция овощей.

      – Напиток на выбор (постарайтесь не выбирать то же самое, что пили за трапезами 2 и 3):

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное

Скачать книгу