ШРЕД-диета: революционный метод похудания - Иен Смит

Скачать книгу

Неделя 2. Общие указания

      Взвесьтесь утром перед началом программы и запишите результат. Не следует взвешиваться в течение недели. Следующее взвешивание состоится ровно через неделю, в тот же день, в то же время. Взвешивайтесь так же, как в первый раз. Если взвешивались без одежды, сделайте так же и на этот раз. Если в одежде – наденьте то же и на этот раз. Взвешивайтесь на тех же весах; не меняйте весы, поскольку показания разных приборов могут заметно различаться.

      Вы должны обязательно съедать что-нибудь каждые 3–4 часа, даже если не голодны, но не набивайте себе желудок. Ешьте, чтобы утолить голод, но НЕ НАЕДАЙТЕСЬ ДО ОТВАЛА. Если вам требуется меньше еды, чем рекомендует программа, прекрасно, ешьте меньше, так даже лучше. Если захочется поменять трапезы местами, меняйте, но старайтесь делать это как можно реже. К примеру, если вы знаете, что во время 2-й трапезы вам проще будет купить то, что рекомендовано для 3-й, так и сделайте. Не забывайте просматривать рекомендации на день вперед, чтобы наилучшим образом подготовиться к тому, что вам предстоит.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу