ШРЕД-диета: революционный метод похудания - Иен Смит

Скачать книгу

каши;

      – 1 ст. сока не из концентрата (грейпфрут, яблоко, апельсин, морковь, груша, томат и т. д.).

      Перекус 1

      – Не более 100 ккал.

      Трапеза 2

      – 1 небольшой зеленый салат (не больше 3 ст. л. нежирной заправки, без бекона и сухариков; ограничьтесь зеленью).

      – 1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отлично подойдут: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, лущеного гороха, черной фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Будьте осторожны с солью!

      – Напиток на выбор:

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, неподслащенного соевого или миндального.

      Перекус 2

      – Не более 150 ккал.

      Трапеза 3

      – 1 фруктовый смузи или 1 белковый коктейль (не более 300 ккал; без сахара!).

      – 1 фрукт или 1 порция овощей.

      – Напиток на выбор (постарайтесь выбрать не то, что пили за трапезой 2):

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Перекус 3

      – Не более 100 ккал.

      Трапеза 4

      – Блюдо на выбор:

      1 кусок постной говядины (150 г);

      1 кусок курицы (150 г);

      1 кусок рыбы (150 г);

      1 кусок индейки (150 г).

      Любое из этих блюд без кожи и поджаристой корочки; 150 г – это кусок размером примерно 1,5 колоды карт.

      – 1 порция овощей.

      – Половинка печеной сладкой картофелины (без взбитых сливок и каких-то других добавок; можно положить 1 ч. л. сливочного масла).

      – Напиток на выбор (постарайтесь не выбирать то же самое, что пили за трапезами 2 и 3).

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Физкультура

      – Длительность занятия на сегодня минимум 40 мин. Если хотите больше – тем лучше! Работайте в полную силу!

      Если вам требуется разделить занятие на две части, это вполне допустимо. Самое главное – выполнять упражнения в течение указанного минимального времени. Постарайтесь для себя!

      – Выберите что-нибудь из списка кардиоупражнений:

      Бег трусцой на открытом воздухе

      Ходьба

Скачать книгу