ШРЕД-диета: революционный метод похудания - Иен Смит

Скачать книгу

напитки:

      – разрешается 1 коктейль дважды в неделю;

      ИЛИ

      – 3 порции легкого пива в неделю;

      ИЛИ

      – 3 стандартных бокала вина (красного или белого) в неделю.

      ШРЕД. Неделя 1. День 1

      Внимание: разрешается 1 чашка кофе в день. Пожалуйста, добавляйте в кофе как можно меньше сахара и молока – и держитесь подальше от всевозможных кофейных изысков – карамельного маккиато, сладкого латте с корицей и т. п.

      Если вы предпочитаете пить диетсоду, то в день разрешается выпивать не больше 350 мл. Старайтесь выбирать более питательные напитки.

      В любой момент, в любое время дня разрешается съесть 2 ломтика 100 % цельнозернового хлеба (пшеничного или любого другого) – но ТОЛЬКО 2 ломтика, не больше.

      Трапеза 1

      – 1 фрукт.

      – Выберите из следующих вариантов что-нибудь одно:

      1 небольшая чашка овсянки (1,5 ст. в готовом виде);

      2 яичных белка;

      1 омлет из двух яичных белков и нарезанных кубиками овощей;

      1 небольшая чашка хлопьев без сахара с обезжиренным, снятым или 1 %-ным молоком;

      1 коробочка нежирного или обезжиренного йогурта;

      – 1 ст. свежевыжатого сока (не из концентрата; грейпфрутового, яблочного, апельсинового, томатного, морковного).

      Перекус 1

      – Не больше 100 ккал.

      Трапеза 2

      – Выберите одно из следующих блюд (не более 300 ккал, без добавления сахара):

      1 фруктовый смузи;

      1 белковый коктейль;

      1 чашка супа (без картофеля, без сливочных заправок, без мяса). Отличные варианты: овощи, чечевица, нут, лущеный горох, черная фасоль, томатный суп-пюре и т. п. Будьте осторожны с солью!

      – 1 фрукт или 1 порция овощей.

      – Напитки. Выберите что-нибудь одно:

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;

      1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

      Перекус 2

      – Не больше 150 ккал.

      Трапеза 3

      – 1 небольшой салат (без бекона и гренок); не больше 3 ст. л. обезжиренной заправки.

      – Выберите что-нибудь одно:

      1 кусочек курицы (120–180 г, без кожи, нежареной);

      1 кусочек индейки (120–180 г, без кожи, нежареной);

      1 кусочек рыбы (120–180 г, без кожи, нежареной);

      Если хотите, можете съесть ломтик сыра.

      – 1 порция овощей.

      – Напитки. Выберите что-нибудь одно (но не то, что пили за трапезой 2):

      1 банка (350 мл) диетсоды;

      1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

      неограниченное количество воды (простой или газированной);

      1 ст. ароматизированной воды;

      1 ст. сока (не из концентрата);

      1 ст. холодного или любого другого чая

Скачать книгу