ТОП просматриваемых книг сайта:
Формула благополучиÑ. Марина ЛазовÑкаÑ
Читать онлайн.Название Формула благополучиÑ
Год выпуска 2019
isbn 978-5-532-07598-6
Автор произведения Марина ЛазовÑкаÑ
Жанр Прочая образовательная литература
Издательство ЛитРеÑ: Самиздат
Болтаем, суетимся, потребляем лишнее, виснем в собственных трансах и трансах других – социальных сетях, постоянно недовольны собой, подкидываемся на «быстродостижимые» цели экономистов-психотехнологов, «причиняем добро» другим, лезем в чужую жизнь, сплетничаем, и совершенно не умеем терпеливо переносить моменты дискомфорта и одиночества.
А теперь, внимание: это поведение не человека, а разумного животного, движимого инстинктами. Потребности и способ их реализации тот же –
найти, поймать, съесть, отдохнуть, поиграть… найти, поймать, съесть, отдохнуть, поиграть… найти, поймать, съесть, отдохнуть, поиграть… найти, поймать, съесть, отдохнуть, поиграть… найти, поймать, съесть, отдохнуть, поиграть…
Вывод. Но есть и хорошая новость. Поняв это, мы можем восстановить внутри себя процесс контейнирования чувств и дисциплину, стать себе «любящей матерью и добрым строгим отцом», восстановить в себе, путем осознанных усилий обе энергии, проделать необходимое количество подходов для того, чтобы изменить привычное отношение к себе и повзрослеть.
Восстановить Помогающего Родителя, дорастить своего внутреннего Ребёнка, чтобы окрепнуть в надежных руках своего Взрослого. Это истинный смысл высказывания «взять себя в руки».
Задания
Наблюдайте за собой и выясните, какие эмоции чаще всего к вам приходят.
Для этого мы вводим важнейший элемент обучения самоанализу, обладающий терапевтическими свойствами, медитацию «Сегодня был хороший день». Вечером, перед сном – за час или полчаса до сна, вам необходимо уединиться вместе с рабочей тетрадью и сделать запись:
Число….. время……
«Сегодня был хороший день…»
…и записать всё, что сможете вспомнить. В том числе, уделив внимание описанию эмоций. Таким образом, вы постепенно привыкнете к тому, что любой день хороший, а если в нём было что-то неприятное, то это точки роста, которые вы сейчас учитесь видеть и проходить. Понимание, Принятие и Проживание любых своих состояний – даёт возможность чувствовать себя менее запуганными и растерянными в центре даже самых тягостных событий. Это тоже физиология – чем чаще мы что-то повторяем, тем уверенней становимся.
Результатом работы этой практики может быть понимание, что чувства не опасны и не подлежат критике, потому что это реакция на внешние или внутренние события. Это закон природы. Если сомневаетесь – попробуйте пару минут не глотать слюну, вспоминая о лимоне, или смотреть на яркий свет и не моргать.
Первая часть практики: всякий раз, когда чувствуете эмоциональный дискомфорт говорите вслух или мысленно: «сейчас я чувствую… раздражение/обиду/ярость/тоску…». Именно в таком варианте набора и порядка слов в выделенной фразе, это важно, запомнить фразу именно так. Это опыт растождествления с эго и опыт само-контейнирования.
ВНИМАНИЕ: