LITMIR.BIZ

      Характер воздействия: упражнение развивает мышцы плечевого пояса, участвующие при выполнении различных ударов руками, способствует увеличению скорости и силы нанесения ударов руками.

      Важные моменты:

      1) при скоростном выполнении обязательно отдыхайте от одной до двух минут между подходами;

      2) при потере скорости вследствие усталости прекратите выполнение упражнения до полного восстановления сил, затем снова выполните упражнение с максимальной быстротой, используя эффект силового последействия;

      3) контролируйте свое дыхание.

      Упражнение 18

      Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием резинового жгута. Закрепите неподвижно резиновый жгут по середине длины. Возьмите два конца жгута в правую и левую руки, кисти сжаты в кулаки. Примите исходное положение – боевая стойка: спиной к закрепленному жгуту.

      Из этого положения выполните прямые удары руками, преодолевая сопротивление жгута. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 30 секунд-одной минуты в одном подходе. Варьируйте выполнение ударов руками – боковые, снизу-вверх.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук. Способствует повышению скорости и взрывной силы при выполнении ударов руками.

      Важные моменты:

      1) во время выполнения до конца выпрямляйте руки в локтевом суставе;

      2) соблюдайте правильное выполнение техники ударов руками (включайте в работу мышцы ног, таза и туловища);

      3) контролируйте свое дыхание.

      Упражнение 19

      Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием резинового жгута. Закрепите резиновый жгут так, как описано в 18-м упражнении. Примите исходное положение – боевая стойка: лицом к закрепленному жгуту.

      Из этого положения максимально сильно натяните жгут на себя и выполните прямой удар рукой, используя возвратное движение жгута для создания максимальной скорости ударного движения. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 30 секунд-одной минуты в одном подходе. Варьируйте выполнение ударов руками.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает быструю силу, характерную для выполнения ударов руками.

      Важные моменты:

      1) следите за сохранением структуры движений при выполнении ударов руками;

      2) сохраняйте равновесие в конечной фазе удара;

      3) контролируйте свое дыхание.

      Упражнения для развития силы мышц живота и спины

      Упражнение 1

      Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на затылке, ноги вместе.

      Из исходного положения выполните подъем верхней части туловища вверх

Скачать книгу