LITMIR.BIZ

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы плечевого пояса и рук, укрепляет кисти рук и запястья.

      Важные моменты:

      1) не выполняйте упражнение с партнером, который значительно тяжелее вас;

      2) старайтесь до конца сгибать руки в локтевом суставе;

      3) сохраняйте медленный темп и по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов;

      4) выполняйте разгибание рук на выдохе, сгибание – на вдохе.

      Упражнение 6

      Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – упор на руки спиной к поверхности. Попросите партнера захватить ваши ноги в районе лодыжек.

      Из исходного положения выполните отжимание на руках. Партнеру, удерживающему ваши ноги, необходимо слегка прогнуться в пояснице, чтобы не наклоняться вперед. Варьируя угол подъема ног, вы сможете регулировать нагрузку. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, укрепляет кисти рук и запястья.

      Важные моменты:

      1) контролируйте действие партнера и угол подъема ног, на начальном этапе не старайтесь выполнять упражнение с максимальной нагрузкой;

      2) по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов;

      3) отжимание выполняйте в медленном темпе;

      4) сгибание рук – выдох, выпрямление рук – вдох.

      Упражнение 7

      Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя в правосторонней стойке лицом друг к другу, упор двумя руками о руки партнера.

      Из исходного положения, преодолевая обоюдное сопротивление, выполните попеременное сгибание и разгибание рук. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–30 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы плечевого пояса и рук.

      Важные моменты:

      1) не отрывайте стопы от поверхности, старайтесь максимально согнуть руки партнера;

      2) старайтесь до конца сгибать и выпрямлять руки, преодолевая сопротивление партнера;

      3) по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов;

      4) сохраняйте прямое положение спины;

      5)

Скачать книгу