LITMIR.BIZ

Скачать книгу

выполнения:

      а) выполните вышеописанное упражнение без упора на руки.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи.

      Важные моменты:

      1) старайтесь расслабить мышцы лица;

      2) постепенно, по мере развития мышц шеи увеличивайте амплитуду выполнения и количество подходов;

      3) при выполнении упражнения без упора на руки будьте предельно осторожны;

      4) сохраняйте естественное дыхание.

      Упражнение 4

      Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки согнуты в локтях, упор руками в поверхность около головы.

      Из исходного положения поднимите бедра над поверхностью и перенесите вес тела на голову и руки. Выполните перекаты головой вперед-назад и вправо-влево. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 15–20 раз в одном подходе.

      Варианты выполнения:

      а) из вышеописанного исходного положения выполните перекаты головой вперед-назад и вправо-влево без упора руками.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи.

      Важные моменты:

      1) при выполнении упражнения без упора руками будьте предельно осторожны;

      2) по мере развития мышечной силы увеличивайте амплитуду выполнения и количество подходов;

      3) сохраняйте естественное дыхание.

      Упражнение 5

      Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной или лицом к партнеру. Партнер должен обхватить вашу голову руками.

      Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера, выполните наклон головы сначала вперед, затем назад. Темп выполнения медленный. Количество повторений 15–20 раз в одном подходе.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи.

      Важные моменты:

      1) строго контролируйте действия вашего партнера, при возникновении болевых ощущений подайте команду «стоп»;

      2) по мере развития мышечной силы увеличивайте амплитуду нажатия руками на голову;

      3) сохраняйте спокойное дыхание.

      Упражнение 6

      Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стойка на руках, партнер поддерживает вас за ноги.

      Из исходного положения медленно согните руки в локтях и опустите на поверхность голову. Из этого положения выполняйте медленно перекаты головой вперед и назад. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–15 раз в одном подходе.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи.

      Важные моменты:

      1) будьте предельно осторожны и контролируйте действия партнера, чтобы не потерять равновесие;

      2) сохраняйте спокойное дыхание.

      Упражнение 7

      Техника выполнения:

      упражнение

Скачать книгу