LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Держа в руках по мячу, броски и ловля двух мячей:

      – подбросить мячи одновременно вверх и поймать (каждый мяч «своей» рукой);

      – переворачивая мячи, бросить их вниз и поймать после отскока;

      – бросить мяч вверх правой рукой, передать второй мяч из левой руки в правую и левой рукой поймать первый мяч; то же выполняя броски и передачу мячей в темпе;

      – то же задание, но начиная броски вверх левой рукой и передавая второй мяч из правой руки в левую;

      – встречное перебрасывание одновременно двух мячей по разным траекториям, чтобы они не сталкивались в полете.

      4. Броски двух больших мячей поочередно двумя руками вверх по вертикальным параллельным траекториям и ловля их двумя руками. Первый бросок мяча выполняется одной рукой, а затем уже двумя руками бросок второго мяча, ловля первого с последующим быстрым броском и т. д. в темпе.

      5. Подбивание мяча нижней частью бедра (в области колена), сгибая ногу до горизонтального положения бедра, чтобы мяч не улетал в сторону. Мяч подбивать не выше уровня груди. То же, меняя ногу.

      6. Подбивание мяча подъемом стопы правой и левой ноги в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.

      7. Подбивание мяча коленями и стопой в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.

      8. Подбивание мяча головой. Освоив технику движений можно чередовать их с ударами мяча о плечи также за счет короткого сгибания и разгибания ног в коленях.

      9. Подбивание мяча головой с ударами его о стенку. В движение включаются не только ноги, но и туловище. После освоения одного-двухразовых ударов, выполнять задание сериями из 5—6 и более ударов в темпе без остановок.

      10. Подбивание мяча всеми частями тела, стараясь дольше удержать его в полете. Выполнять задание в любой очередности.

      27.6. Парные «школы мяча»

      В технической и физической подготовке к спортивным играм большую роль играют занятия в паре с партнером. Такое взаимообщение всегда интересно и эмоционально, а при условии взаимоконтроля польза от занятий значительно возрастает. По мере освоения упражнений рекомендуем менять расстояние между партнерами. Это поможет развивать точность и расчетливость в действиях с мячом. Вот несколько примерных комплексов упражнений в парах.

      Перебрасывание больших и средних мячей

      1. Бросок двумя руками снизу – ловля внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.

      2. Бросок двумя руками от груди – ловля на уровне груди и бросок обратно тем же способом.

      3. Бросок двумя руками сверху из-за головы – ловля вверху и в темпе бросок обратно тем же способом.

      4. Бросок двумя руками от груди вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.

      5. Бросок двумя руками сверху вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.

      6.

Скачать книгу