LITMIR.BIZ

Скачать книгу

подбросить правой рукой мяч вверх – быстро передать мяч из левой руки в правую – поймать ранее брошенный мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 3—5 раз подряд.

      Четвертый класс: держа в руках по мячу, перебросить мячи вверх по дуге из рук в руки. Следить, чтобы мячи не столкнулись в воздухе.

      Пятый класс: держа в руках по мячу, перебросить их из рук в руки ударом о пол. Бросать мячи одновременно вниз под углом внутрь.

      Шестой класс: встав лицом к стене на расстоянии 1—1,5 м и держа в руках по мячу, бросить правой рукой мяч вперед-вверх к стене – быстро передать второй мяч из левой руки в правую – поймать отскочивший от стены мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 3—5 раз подряд.

      Седьмой класс: броски и ловля двух мячей одной рукой. Держа оба мяча в правой руке, поочередные броски по дуге наружу или внутрь. Надо сначала подбросить один мяч, а потом сразу за ним второй, чтобы освободить руку для ловли первого мяча и быстрого последующего броска. Упражнение выполнять без пауз несколько раз подряд. Можно использовать другой вариант задания: поочередные броски точно вверх, быстро передвигая руку под падающий мяч для нового броска.

      Восьмой класс: то же упражнение – броски и ловля двух мячей поочередно левой рукой. Можно использовать любой из двух вариантов.

      Девятый класс: «каскад» – поочередное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить правой рукой два последовательных броска вверх по дуге внутрь, быстро передавая мяч из левой руки в правую, освобождая ее для ловли и передачи очередного мяча. После 3—5 серий бросков поймать мячи.

      Десятый класс: перекрестное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить бросок правой рукой одного мяча вверх по дуге влево, а вслед за этим бросок мяча левой рукой вверх по дуге вправо, чтобы успеть подхватить ею первый мяч. То же в темпе повторяется правой рукой с третьим мячом, чтобы принять второй бросок мяча с левой руки и т. д. без пауз несколько раз подряд.

      Во всех упражнениях мячи нужно бросать движением кисти свободной ненапряженной руки по ограниченной траектории. С первых же попыток освоения упражнений в жонглировании надо научиться:

      – раскрепощать свое тело и мышцы;

      – сохранять хорошую осанку: с прямой спиной, развернутыми плечами и приподнятой головой;

      – не метаться глазами за мячом, так как наше поле зрения достаточно широко и позволяет контролировать полеты мячей периферическим зрением;

      – сохранять спокойное, улыбчивое лицо даже при неудачных попытках;

      – напевать вслух или про себя какие-нибудь песенные мелодии, помогающие выполнять движения в определенном темпе и ритме.

      Совершенствоваться в искусстве жонглирования мячами можно бесконечно. Даже в упражнениях с тремя мячами существует большое число разнообразных вариантов, которые демонстрируют нам мастера эстрадного

Скачать книгу