ТОП просматриваемых книг сайта:
Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга. Сьюэллен Шелли МакДженна
Читать онлайн.
Эффективным упражнением пилатеса для укрепления основных мышц является планка Пилатеса. Начните это упражнение в положении отжимания, когда руки и пальцы ног лежат на полу, а тело образует прямую линию. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем отпустите руки и отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Чтобы применить эти практические примеры на практике, вы можете посещать занятия по пилатесу в местном тренажёрном зале или общественном центре. Вы также можете найти обучающее видео в интернете, чтобы заниматься дома. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время занятий по мере освоения упражнений.
Даже в пожилом возрасте можно заниматься пилатесом, но важен индивидуальный подход под руководством квалифицированного специалиста, который будет обеспечивать постоянный контроль.
Пилатес рекомендуется для улучшения состояния при различных заболеваниях и состояниях: травмах, межпозвоночной грыже, начальной стадии артроза и остеопороза, головных болях и ожирении. Противопоказания включают в себя простудные заболевания, опухоли, повреждение позвоночника, психические расстройства и риск кровотечения.
В целом, пилатес – это эффективная форма упражнений, способствующая здоровью мозга и оздоровлению нервной системы. Укрепляя мышцы спины и живота, улучшая осанку и укрепляя каркас, вы можете улучшить своё общее физическое здоровье и повысить когнитивные функции. Попробуйте заняться пилатесом сегодня и убедитесь в его пользе сами.
Прогулки на свежем воздухе и знакомство с природой для улучшения работы мозга
Доказано, что регулярные упражнения и физическая активность оказывают огромное влияние на здоровье мозга и нервной системы, а в сочетании с прогулками на свежем воздухе такое воздействие на наш мозг только усиливается. Ниже мы рассмотрим, почему прогулки на свежем воздухе и отдых на природе – это эффективные, научно подтверждённые способы для улучшения работы мозга, а также рассмотрим два практических примера, которые помогут вам реализовать эти идеи в своей жизни.
Давайте сначала окунёмся в науку. Исследования показали, что прогулки на природе могут способствовать росту нейронов и улучшению когнитивных функций. В одном из исследований участники, совершившие 90-минутную прогулку по природной среде, показали снижение активности в области мозга, связанной с депрессией и беспокойством, и повышение активности в областях, связанных с положительными эмоциями и когнитивными функциями. Другие исследования показали, что прогулки на природе могут улучшить внимание и рабочую память, уменьшить стресс и улучшить настроение.
Как же вы можете внедрить эти неоспоримые преимущества в свою жизнь? Вот два практических примера:
1. Совершайте прогулки на природе
Вместо того, чтобы просто гулять по окрестностям, найдите естественную среду обитания. Будь то местный