Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - Илона Одинцова

Скачать книгу

поэтому выполнять его следует очень осторожно и не спеша. Для этого возьмитесь руками за рычаги и тяните их на себя одновременно, локти отведя назад и стараясь держать спину прямо. Руки слегка расслабьте. Общий темп взмахов – умеренный, около 20 в минуту. На нем же можно делать и упражнения для укрепление мышц ног (что очень полезно при прогрессирующем целлюлите и сильных растяжках после слишком быстрого похудения).

      Сядьте на сиденье, согнув ноги в коленях. Обхватите руками рычаги и начинайте разгибать и сгибать ноги в коленях, усилиями ножных мышц смещая сиденье взад-вперед. Чередуя это упражнения с перечисленными выше, вы добьетесь потрясающего эффекта и уже через несколько недель почувствуете, что кожа на бедрах стала упругой и эластичной, а восхождение на пятый этаж дома уже не отзывается гулкими ударами сердца.

      Однако не забывайте, что после интенсивных упражнений необходима минутная передышка. Спокойно походите по комнате, желательно проветриваемой, босиком, наслаждаясь ощущением легкой усталости.

Блочные тренажеры

      Теперь поговорим о так называемых блочных тренажерах, которые представляют собой довольно большие сооружения для борьбы с жировыми отложениями в области спины и поясницы, а также для укрепления мышц рук и груди.

      Упражнения выполняются в положении сидя. Согнутые в локтях и поднятые немного вверх руки обхватывают рычаги и усилиями мышц сдвигают присоединенные к ним гири в виде нескольких блоков.

      Избавиться от полноты вам поможет следующий комплекс упражнений на блочном тренажере.

      1. Сядьте на кресло так, чтобы спина оказалась плотно прижатой к его спинке. Ноги уприте в пол. Обхватите ладонями рукоятки тренажера, согнув руки в локтях, расправив плечи и выпрямив спину. Голову при этом держите немного приподнятой. Напрягая мышцы рук и груди, соедините рукояти перед собой. Спустя 2–3 с вернитесь в исходное положение (фото 83). Упражнение первые 2 недели повторяйте по 5 раз, далее постепенно увеличивая их количество до 10.

      Фото 83

      2. Второе упражнение рассчитано на укрепления мышц живота и бедер. Сядьте на скамью тренажера, обхватите руками тренажерную палку, заведите ее за спину. Плечи выпрямите, а лопатки сведите вместе (фото 84).

      Фото 84

      Делайте повороты в разные стороны, стараясь, чтобы ноги оставались неподвижными. Это упражнение следует повторить 5 раз.

      3. Лягте на скамью для сгибаний лицом вниз. Постарайтесь подвести лодыжки под валик. Медленно сгибая ноги в коленках, касайтесь ягодицами валика. Спину при этом держите прямо, колени не сдвигайте (фото 85).

      Фото 85

      Это упражнение можно выполнять, подложив под поясницу кисти рук. В этом случае нагрузка на торс будет слегка ослаблена за счет приподнятого положения тела. Ноги сгибайте, прижимая таз к скамье. Повторяйте по 5–10 раз.

Лесенка

      Одним из самых популярных тренажеров

Скачать книгу