LITMIR.BIZ

Скачать книгу

успеете выполнить за это время (включая и несколько минут на отдых) в первые 2 недели вполне достаточно для приспособления организма к регулярным интенсивным тренировкам.

      Перерыв между тренировками в зависимости от вашего самочувствия, а также от распорядка должен составлять 1–3 дня. За это время организм вполне отдохнет от физического напряжения и будет готов к принятию очередной «дозы» гимнастики на тренажерах.

      Прием обильной пищи, а также большого количества воды перед тренировками не рекомендуется. Это вызовет неприятные ощущения во время занятий, а также может стать причиной расстройства желудка. Если верить специалистам – медикам и спортсменам (а причин не верить им у нас нет), – 2 ч до тренировок и 2 ч после них – время, совершенно не подходящее для приема пищи. Нарушив это правило, можно свести на нет все усилия по борьбе с лишним весом. Пища, принятая за час, а тем более за несколько минут до тренировки (а также после нее), плохо усваивается организмом и становится причиной вредных отложений, нарушает обмен веществ и приводит к появлению добавочных жировых клеток.

      Известно, что люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, в том числе и те, кто делает это профессионально (например, спортсмены-культуристы), приобретают специальные пищевые добавки, которые помогают развивать и укреплять мышечную ткань. Ничто, заявляют они, так не способствует восстановлению сил организма после тренировки, как… Чтобы вы думали? Обыкновенный гоголь-моголь – яичные белки, взбитые с сахаром. Несмотря на высокую калорийность, он не вызывает увеличения веса, можете есть его (в умеренных количествах) без страха поправиться.

      Теперь о костюме для упражнений в тренажерном зале. Оптимальным вариантом считаются свободная футболка и шорты-велосипедки, а также носки, легкие кроссовки, мокасины или парусиновые тапочки на резиновой подошве. Одеваться нужно так, чтобы возникало ощущение полной раскованности: никаких лосин в обтяжку, кожаных ботинок и рубашек из плотных тканей, с помощью которых некоторые представительницы прекрасного пола тщетно пытаются скрыть свои размеры.

      И последнее: если курение и чрезмерное употребление кофе для вас – «радости жизни», от которых вы не откажетесь даже ради стройной фигуры, то упражнения в тренажерном зале помогут вам очистить организм от шлаков.

      Раздел II. Диета – путь к совершенству

      Глава 1. Национальные диеты

      Для того чтобы стать обладательницей хорошей фигуры, совсем не нужно устраивать себе частые голодовки, которые на самом деле могут стать причиной истощения, нервных расстройств и других неприятностей, способных пагубно отразиться на вашем здоровье. Ни для кого не секрет, что одним из эффективных способов похудения является диета. Диета – это особый путь к совершенству. О том, как пройти этот путь правильно, мы и расскажем в этом разделе.

      Поддерживать свой вес в норме не так-то просто. Избавившись от лишних килограммов,

Скачать книгу