ТОП просматриваемых книг сайта:
Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых. Илона Одинцова
Читать онлайн.Название Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых
Год выпуска 2013
isbn
Автор произведения Илона Одинцова
Жанр Здоровье
Фото 92
3. Из положения лежа поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать колено, стопу вытяните (фото 93). Сосчитав до 10, опустите правую ногу и повторите левой. Это хорошая растяжка мышц икр и живота.
Фото 93
4. Лягте на правый бок, вытянув вверх правую руку, правую ногу свободно согните в колене. Левую ногу согните в колене, помогая себе при этом левой рукой, стараясь дотянуться пальцами стопы до ягодицы. Упражнение повторите, перевернувшись на левый бок (фото 94). Таким способом растягиваем брюшные мышцы и переднюю сторону бедра.
Фото 94
Растянувшись таким образом, можете приступать к занятиям на тренажерах. В первые дни они должны быть малоинтенсивными и ни в коем случае не должны вызывать неприятных ощущений.
После тренировки постепенно приведите организм к исходному состоянию бегом или спортивным шагом на месте. Присутствие молочной кислоты может при резкой остановке вызвать болезненную судорогу мышц. Далее повторите группу упражнений на разогревание и сделайте 5 вращательных движений распрямленными руками вперед и назад. Таким образом вы нормализуете кровяное давление.
Упражнения, сопряженные с большими нагрузками, противопоказаны детям до четырнадцати лет. Кости скелета, как известно, растут до 20-летнего возраста и в этом временном отрезке наиболее подвержены травмам.
Форсированное выполнение силовых упражнений может спровоцировать ощущение жжения в мышцах. Как только почувствуете резкую колющую боль, немедленно прекратите тренировку.
Выше мы говорили о занятиях на тренажерах, имея в виду своеобразный спортивный зал, устроенный в квартире. Однако и у занятий в настоящем тренажерном зале есть свои преимущества.
Первое из них – консультации тренера, который не только разработает для вас индивидуальную программу и порекомендует специальную диету, но и будет контролировать ваше физическое состояние, следя за временем тренировки и нагрузками.
Второе преимущество заключается в общении с людьми, которые, быть может, как и вы, страдают ожирением и очень стесняются своего недуга, совершенно несправедливо считая себя неполноценными. Как свидетельствует практика, лечение ожирения в тренажерных залах с помощью разработанных специально для полных людей упражнений и диет полезно еще и тем, что снимает психологические комплексы. В итоге группы таких людей объединяются в своеобразные клубы. Их члены, в большинстве своем женщины, находят выход из своих проблем, одиночества, стараются делиться друг с другом опытом и советами по похудению, поддерживают морально тех, кто совершенно отчаялся сбросить лишний вес, и просто общаются.
Быть