LITMIR.BIZ

      6. Исходное положение: наклон вперед, руки касаются дна. С поворотом туловища вправо делайте рывковые махи правой рукой назад (4 раза), то же левой (4 раза). Повторите еще раз. То же, но с двухрывковыми махами руками (правой, затем левой по 4 раза). То же самое по 1 разу (повторите 8–16 раз).

      7. Исходное положение: с небольшим наклоном туловища вперед выпад вправо, руки за спиной, 2 пружинящих полуприседа на правой ноге. То же в другую сторону. Повторите по 8–16 раз.

      8. Исходное положение: с наклоном туловища вперед выпад вправо, левая рука на бедре, правая поднята вверх. 2 рывковых маха правой рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на правой ноге. То же влево. Повторите 8 раз.

      9. Исходное положение: глубокий присед на правой ноге, левая нога отведена в сторону, руками касайтесь дна. 4 пружинящих приседа. Не выпрямляясь, перенесите тяжесть тела на обе ноги (глубокий присед, ноги врозь, стопы развернуты), 4 пружинящих приседа. То же выполните влево (фото 70). Повторите 4 раза.

      Фото 70

      10. Высоко поднимать колени, сгибая ноги назад; с продвижением вперед, назад, с поворотами на месте, в сторону, назад; со сменой ног; скачки на двух вправо, влево, вперед, назад, вправо, назад, влево, «твист» – скачки, поворачивая колени вправо, влево в сочетании с приседанием. Затем ходьба на месте.

      11. Стойка, ноги врозь, руки вниз. Поднимите плечи вверх – вдох, опустите плечи, округляя спину, – выдох. Поднимите плечи – вдох, опустите плечи, слегка прогибаясь в пояснице и сводя лопатки, – выдох (фото 71). Повторите 4–8 раз.

      Фото 71

      12. Исходное положение: стойка. Делайте поочередные круги назад то правым, то левым плечом. Повторите по 4–8 раз.

      13. Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, носки наружу, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогните руки в стороны, кисти разожмите, с напряжением согните руки – и т. д. То же вверх (фото 72). Повторите по 4–8 раз.

      Фото 72

      14. Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется в полуприседе на двух ногах, резким сгибанием и разгибанием рук.

      15. Исходное положение: стойка, ноги врозь, руки на бедрах. Движения грудной клетки вправо, влево. Повторите 24–32 раза. Это упражнение способствует ликвидации жировых отложений в области талии.

      16. Исходное положение: стойка, ноги врозь, руки на голове. Делайте движение тазом вправо, влево. Повторите по 8–12 раз.

      17. Исходное положение: стоя. Поднимитесь на полупальцы, опуститесь на всю стопу. Поочередно выполняйте каждой ногой. Повторите по 8–16 раз.

      18. Исходное положение: стойка, ноги вместе, руки в стороны. Делайте махи ногами вперед с хлопками руками под ногой (аналогично упражнению на воздухе). Повторите по 8–16 раз (фото 73).

      Фото 73

      19. Максимально наклоняйтесь вперед и назад, а затем выполните круговые движения туловищем из исходного положения, ноги врозь, руки на поясе.

      20. Прогнувшись

Скачать книгу