Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - Илона Одинцова

Скачать книгу

пальцами плеч. Снова вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги (фото 64).

      Фото 64

      Повторите 4–6 раз каждой ногой.

      11. Руки свободно опущены. Движения как при брассе одной ногой. Медленно сгибайте правую ногу, подтягивая пятку на высоту колена левой ноги, причем колено правой ноги отведите в сторону. Выпрямите правую ногу в колене, пятку энергично отведите вбок и вправо. Быстро приставьте правую ногу к левой, не ставя ее на дно. Медленно считайте «раз», быстро «два, три».

      Выполнив 6–10 движений правой ногой, поменяйте ее на левую. Каждой ногой повторяйте цикл движений 3–4 раза (фото 65).

      Фото 65

      12. Левую ногу согните, а правую поставьте назад, касаясь пальцами дна (тяжесть тела на левой ноге). Руки согните и прижмите локти к туловищу, пальцы на плечах. Поднимите правую ногу вверх, левая согнута в колене, руки разведите в стороны, туловище и правая нога образуют вогнутую линию. Опустите правую ногу, руки согните, туловище на одной линии с левой ногой. Снова вернитесь в исходное положение, руки опустите. То же проделайте другой ногой.

      Повторите 3–6 раз.

      13. Стоя в воде, поднимите выпрямленную в колене ногу. Это довольно сложное упражнение, но все же стоит попробовать его сделать.

      14. Встаньте прямо (вода до подбородка). Поднимите руки, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем согните ногу и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в исходное положение и т. д. (фото 66).

      Фото 66

      Делайте по 3–4 раза каждой ногой.

      15. Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4–6 наклонов к каждой ноге.

      16. Исходное положение: стоя, ноги врозь. Делайте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6–8 раз в каждую сторону.

      17. Исходное положение: стоя, руки на животе. Пружинисто, по 3 раза подряд присядьте, руками надавливая на брюшную стенку.

      Повторите 16–20 раз.

      18. Исходное положение: стоя. Прыжки на месте: на двух или на каждой ноге в отдельности в течение 15–20 с. Закончите ходьбой на месте.

      19. Исходное положение: стоя. Ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь – вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте – выдох. Повторите 3–4 раза.

      20. Сидя, разведите ноги, наклонитесь к левой ноге – выдох. Повторите по 4–6 раз к каждой ноге.

      21. Сидя на дне, ноги прямые. Наклонитесь вперед, доставая носки ног руками. Голову не опускайте, смотрите вперед.

      22. Сядьте на пятки. Затем, оттянув носки, разведите согнутые ноги в стороны и плавно отклонитесь назад, стараясь лечь на спину. Лечь, конечно, не удастся, но стремитесь максимально отклониться назад.

      23. Встаньте на колени, руки за головой, ноги вместе. Садитесь мимо

Скачать книгу