LITMIR.BIZ

Скачать книгу

если нет особого указания. На раз – поворачиваем левую стопу максимально назад, на два – за счет поворота правой стопы нужно довернуться и приставить правую ногу к левой.

      Исходные положения

      Исходных положений может быть огромное количество, но мы разберем только самые основные.

      Основная стойка – это стойка «смирно»: руки вниз (вдоль туловища), ноги вместе, носки слегка разведены, голова прямо.

      Стойка ноги врозь – стойка ноги на ширине плеч.

      Узкая стойка ноги врозь – ноги врозь, но ширина чуть меньше, чем ширина плеч.

      Широкая стойка ноги врозь – ноги стоят шире, чем в стойке «ноги врозь».

      Правая вперед скрестно – ноги перекрещиваются, правая ставится перед левой.

      Левая вперед скрестно – ноги перекрещиваются, левая ставится перед правой.

      Упор стоя – в наклоне, упираясь ладонями в пол, ноги прямые (можно выполнить только при хорошо развитой гибкости).

      Упор лежа – положение как для отжиманий: руки прямые ладонями на полу, туловище прямое. Упор идет на ладони и на пальцы ног.

      Упор сзади – это упор лежа наоборот: теперь мы находимся животом вверх, прямые руки упираются ладонями в пол, ноги опираются пятками; ни туловище, ни таз пола не касаются, тело прямое.

      Упор присев – присед, ладони на полу (надо просто присесть).

      Упор на предплечьях – лежа спиной к полу (мату), предплечья на полу, опираемся на них.

      Сед – сидя на полу (мате), ноги прямые вместе.

      Сед ноги врозь – то же, но ноги врозь, как можно шире.

      Положения рук

      Руки вперед

      Руки вверх

      Правая вверх, левая вперед и наоборот

      Руки назад

      Руки за голову – ладони на затылке

      Руки перед грудью – руки согнуты в локтях перед грудью, ладони раскрыты, смотрят вниз.

      Руки на груди – руки складываем одна на другую, кисти в локтевые сгибы (правая в левый, левая в правый)

      Руки к плечам – руки поднимаем к плечам, локти в стороны, а если «руки к плечам локти вперед», тогда уже локти вперед.

      Руки в замок – замки могут быть разные, но чаще всего используется тот вариант, когда кисти с растопыренными пальцами обхватывают друг друга.

      Перекаты

      Перекат – это элемент, когда мы перекатываемся на спине и животе с одной стороны на другую (вправо-влево или назад-вперед), без переворота через голову. Перекаты могут выполняться прямым телом со спины на живот и далее на спину; в группировке на спине; через плечо; с предметами (например, с мячом в руках). Перекаты прямым телом выполняются различными способами: руки вверх, руки к груди, руки вдоль туловища. Все варианты также можно выполнять с согнутыми ногами.

      Перекаты в группировке: из положения упор присев перекат на спину и обратно в исходное положение; лежа на спине в группировке перекат вправо и влево

Скачать книгу