LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Для этого подойдет или гимнастическая палка, или скакалка.

      Задача состоит в следующем: необходимо приложить нижний конец палки к подъему правой стопы, прижать ее стопой левой ноги (голени перекрещиваются), выше зажимаем палку бедрами. Попробуйте удерживать так палку, а напарник пусть постарается ее вытащить. Если палка легко достается, это значит, что зажата она слабо. Если же достать ее очень трудно или даже невозможно, то удержание хорошее. Отрабатываем это задание сначала сидя на скамейках, а затем уже можно попробовать удержаться и на канате.

      Прыжки в скакалку

      Многим привычнее говорить «прыжки через скакалку» – звучит неплохо, но когда мы говорим «через», то не можем понять, сами мы ее крутим или она лежит на полу. Поэтому лучше применять специальный термин «прыжки в скакалку». Ведь получается, что она вместе с нами образует своеобразный круг, в который мы и прыгаем.

      Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание:

      1. Длина скакалок. Чтобы определить, какова длина скакалки (достаточная или нет), надо встать на нее по центру и натянуть по бокам. Если ручки достают до подмышек, то в самый раз, если не дотягивается, то маловата, если же выше головы, то слишком длинная. Слишком длинные скакалки можно намотать на руку, а вот с короткими уже ничего не поделаешь – возможно, придется прыгать, слегка согнувшись.

      2. Вращение скакалки. Оно должно быть ритмичным, а не «рваным» (наверху быстро, внизу медленно).

      3. Руки не должны подниматься намного выше пояса, иначе они, как правило, автоматически начинают сводиться вверху, сужая просвет для прыжка, а это создает дополнительные трудности.

      4. Надо научиться прыгать как на двух ногах, так и перешагивая с ноги на ногу.

      5. Прыгать можно с вращением скакалки вперед и назад.

      Чтобы отработать правильное положение рук, стоит сделать подводящие упражнения:

      а) Скакалка сложена вдвое, держим ее в правой руке, рука при этом локтем прижимается к туловищу и смотрит вправо.

      Задача: постараться выполнять вращение скакалки вперед, затем назад.

      То же самое учимся делать левой рукой.

      Основные моменты: локоть прижат к туловищу, а рука смотрит в сторону. Крутить скакалку надо так, чтобы она совершала обороты рядом с нами (параллельно), ее конец не должен залезать в другую плоскость и крутиться перед лицом или за спиной.

      б) Это упражнение выполняем тогда, когда первое получается уже неплохо.

      Задача: так же выполнять вращение скакалки, но во время «щелчка» (когда скакалка касается пола) надо успеть подпрыгнуть. Пробуем выполнить вращение правой и левой рукой, вперед и назад.

      в) Держим скакалку за ручки, скакалка сзади у пяток.

      Прокручиваем скакалку вперед, приподнимаем носки, опираясь на пятки, ловим скакалку под стопы. Перекатываемся с пятки на носок и прокручиваем скакалку дальше назад, чтобы она вышла из-под стоп.

      Если учимся прыгать с вращением назад, то делаем все наоборот: прокручиваем

Скачать книгу