LITMIR.BIZ

Скачать книгу

беге работают разноименные руки и ноги, то есть шаг правой, движение левой рукой вперед, шаг левой, движение правой рукой и т. д.

      Бег (ходьба) спиной вперед – обратите внимание, не задом наперед и не «задом», а именно спиной вперед. При передвижении следует повернуть голову налево или направо и смотреть назад, чтобы знать, что там происходит и ни на что и ни кого не натолкнуться.

      Бег (ходьба) скрестным шагом – его можно выполнять как правым, так и левым боком. Пример передвижения правым боком: шаг вправо правой ногой, шаг левой за правую ногу скрестно, шаг правой ногой вправо, шаг левой впереди правой скрестно и т. д. Передвижение левым боком выполняется так же, но в зеркальном отражении.

      Приставным правым и левым боком – приставной от слова «приставить», то есть на каждый шаг мы приставляем ногу к ноге: шаг правой вправо, шаг левой к правой – приставить. Или же, если передвигаемся другим боком вперед, то шаг левой влево, шаг правой к левой – приставить. При беге это задание надо выполнять быстро, и левая нога приставляется в воздухе, касаясь правой, а приземляемся уже ноги врозь, чтобы можно было совершить новый прыжок.

      Команды для старта

      «На старт!» – надо подойти к линии старта.

      «Внимание!» – принять высокий (или низкий) старт.

      «Марш!» – выполняется стартовое ускорение и бег.

      Высокий старт

      В большинстве случаев именно он применяется в школе, так как нет специальных стартовых колодок. Выполняется так: одна нога ставится вплотную к стартовой линии, а другая отставляется назад на носок. Нужно слегка наклониться вперед, подсесть на обе ноги, одна рука (противоположная выставленной ноге) опускается рядом с носком ноги (не до земли). Замираем в такой позе в ожидании команды «Марш!».

      Прыжок в длину с разбега

      Основные элементы прыжка – разбег, отталкивание, полет и приземление. При заступе за линию отталкивания результат прыжка не засчитывается. При разбеге последний шаг перед линией нужно выполнить быстрее, чем все предыдущие. Верхняя часть туловища должна находиться в вертикальном положении, взгляд направлен вперед. Бедро маховой ноги следует поднять до горизонтальной линии (как если бы вы хотели подбить коленом мяч вверх). Отталкиванию также помогают попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).

      Полет. В начале полета следует сохранить положение, принятое при отталкивании, – туловище остается в вертикальном положении, а опорная нога остается позади туловища. Перед приземлением обе ноги выносятся маховым движением далеко вперед, и верхняя часть тела «складывается», выполняется встречное движение рук к коленям. Получается, что обе ноги находятся на одинаковой высоте, почти параллельно прыжковой яме, грудь касается колен. Перед самым приземлением руки сильно опущены вниз-назад, а ноги выносятся далеко вперед.

      Приземление. Как только пятки коснутся песка, ноги мягко сгибаются. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне, после касания

Скачать книгу