LITMIR.BIZ

Скачать книгу

помогая движением тела и ногами. Перед броском слегка наклоняемся назад, а выталкивая мяч, наклоняемся вперед.

      Бросок из-за головы – совершается как вбрасывание аута в футболе: мяч за головой, и махом обеими руками нужно бросить его как можно дальше вперед-вверх. При броске нельзя подпрыгивать и отрывать одну ногу от пола. При выполнении нужно прогнуться, наклониться назад, одновременно выполняя замах руками, а затем идет резкое движение вперед. Важно вовремя отпустить мяч, чтобы тот полетел не сильно вверх и не вниз, а под оптимальным углом.

      Бросок из седа – исходное положение сед ноги врозь, из этого положения можно бросать мяч как из-за головы, так и от груди.

      Бросок правой и левой рукой – выполнять можно броски как снизу, так и от плеча. Бросок от плеча выполняется как толкание ядра: мяч, поддерживаемый рукой, ложится на плечо (касается шеи). Задача – вытолкнуть его рукой как можно дальше вперед.

      Эстафеты

      Эстафета – это совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции. То есть соревнуется несколько команд. Каждая команда образует свою колонну. По сигналу стартуют направляющие от своих команд, выполняют заданное действие и возвращаются, передавая эстафету следующему участнику. Передачей эстафеты может служить все что угодно: хлопок по плечу, передача инвентаря (скакалок, мяча, гимнастической палки и т. п.), передача эстафетной палочки. Выигрывает та команда, последний участник которой выполнит заданное действие и вернется к своей команде быстрее остальных. Или же команда распределяется по дистанции, и тогда первый, кто начинает, преодолевает свой этап, на втором этапе он передает право действовать следующему, тот проходит свой этап и также передает эстафету дальше и так далее.

      Встречная эстафета – команда делится пополам, одна половина стоит с одной стороны игровой площадки, а другая с противоположной. Сначала действие выполняет направляющий: он добегает (допрыгивает, доползает, доходит и т. п.) до противоположной стороны (до второй половины своей команды) и там передает эстафету. Уже с этой стороны стартует участник и бежит к первой половине, там передает эстафету и так далее. Соревнуются или пока половины команд не поменяются местами, или пока все не пройдут полный круг.

      Лыжная подготовка

      Погодные требования

      По старым стандартам кататься на лыжах можно в безветренную погоду при температуре не ниже минус 10—15°С, а при ветре – не ниже минус 10°С. По новым (на 2013—2015 год) школьники до 12 лет могут кататься при минус 9°С без ветра, что существенно сокращает количество дней, когда можно проводить лыжную подготовку.

      Не забываем надевать теплые носки (но не настолько толстые, чтобы чувствовать себя некомфортно в лыжных ботинках). Спортивный костюм должен быть теплым. А главное – не забываем шапку и перчатки.

      Переноска лыж

      Есть

Скачать книгу