Выход из иллюзии негативных эмоций - Артур Казыханов

Скачать книгу

НАБЛЮДАЙТЕ за этой эмоцией. Возможно, у вас будут вспыхивать мысли, что это «плохое переживание», «от него нужно избавиться», «всё, чем я сейчас занимаюсь, – тупость!», «нужно прекращать это сейчас же!». Просто НАБЛЮДАЙТЕ и за этими мыслями тоже. Это агония ума, который понял, что у него отнимают власть. А расставаться ему с ней, ох как, не хочется.

      Помните, что любая эмоция – это определённое Первичное Ощущение-Переживание + мысленное Описание этого Переживания.

      Наблюдайте за первичным ощущением-переживанием внутри себя. Спокойно. Не спеша. Увидьте, что есть ОПИСАНИЕ переживания, а есть САМО ПЕРЕЖИВАНИЕ. Сконцентрируйтесь на самом переживании. Внутренне перестаньте ему сопротивляться. Можете сказать себе вслух «Время массажа!» – и откройтесь проживанию этого переживания. Воспринимайте его так, словно прямо сейчас оно делает вам замечательный внутренний массаж.

      Будьте так несколько минут…

      Итак, что вы чувствуете сейчас? Что-то изменилось внутри вас? Определите по шкале, насколько сильна «негативная» эмоция сейчас? Снизился ли её показатель? Или, может, она вовсе исчезла?

      Если вам удалость ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ само первичное переживание эмоции, то, возможно, возникли даже приятные ощущения в теле. Привыкайте к этому. Каждый раз, когда вы будете открыто и спокойно проживать эмоциональный массаж, он будет отзываться в вас волнами тепла и мурашек.

      Не пытайся убрать эмоции

      Основная проблема в том, что когда возникают какие-то эмоции (в данном случае, которые мы расцениваем как «негативные») – они сразу же отвергаются нами. Мы, во что бы то ни стало, хотим, чтобы они исчезли. И в этом основная проблема. Это основная причина возникновения внутреннего напряжения.

      Проживая всё рассказываемое на этих страницах на себе, я частенько просто сидел и ничего не делал со своими эмоциями и состояниями, которые возникали. И я отслеживал любую реакцию ума на них, любые название и оценку, которые он на них навешивал. Были самые разные переживания внутри меня, но я понимал, что это просто переживания, и сидел, «смотрел» на них и специально ничего не делал. Я мог бы применить кучу методов и техник, которыми владею, чтобы растворить очередное, как мне казалось, «негативное» переживание, но теперь-то я знал, что оно не является «негативным», а весь «негатив» – это оценка ума. Мысленная трактовка, что это переживание называется так-то, что оно плохое, и что его нужно во что бы то ни стало убрать.

      Я просто наблюдал.

      Но однажды я заметил, что я наблюдаю за очередным переживанием с тайной мыслью о том, чтобы оно исчезло. Внутри себя я всё равно не позволял этому переживанию существовать как оно есть. Всё равно своим даже вроде бы безобидным и безмолвным наблюдением, которое должно было привести к полному приятию любого чувства, я всё равно ждал, что оно растворится. Я подсознательно желал его убрать. Что подкрепляло мою веру в оценку, что это – «негативное» переживание, «негативное» чувство, «негативная» эмоция.

      Но

Скачать книгу