Формула благополучия - Марина Лазовская

Скачать книгу

базовые потребности. Это смерть. Страх мгновенно (как и у нас) трансформируется в агрессию и далее следует реакция. Нападение или бегство. Люди эту цепочку называют гневом. Иногда даже «праведным».

      Часть 1.

      Вспомните себя в состоянии гнева. Поработайте со следующими вопросами и сразу запишите ответы:

      1. Когда я злюсь, я обычно (опишите чувства, ощущения, мысли и действия).

      2. Приносит ли мне такая реакция пользу и какую?

      3. Как выражают гнев в моей семье (родители, партнёр, дети, другие важные для меня люди).

      4. Нравится ли мне, как я выражаю гнев?

      5. Какой вид проявления гнева другими мне особенно отвратителен?

      6. Какой вид проявления гнева другими мне нравится?

      7. Как я могу улучшить свой способ справляться с гневом?

      Часть 2.

      Отложите тетрадь. Обращайте внимание и наблюдайте за проявлением гнева в себе и других. Вернитесь к заданию на следующий день и прочтите написанное. Если есть желание что-то исправить/дополнить – обязательно сделайте это. Опять наблюдайте за проявлением гнева внутри и вокруг. Вновь вернитесь к заданию на следующий день. Если есть желание что-то исправить/дополнить – обязательно сделайте это. Подробно записывайте опыт проживания в выполнении этого задания, особенно то, что будет меняться.

      В конце исследования напишите:

      «Я действую как рептилия (можно написать название рептилии для усиления эффекта), когда веду себя привычно агрессивно в обыденных ситуациях».

      Прочтите фразу вслух. Запишите чувства.

      Отметьте:

      1) наблюдения, как менялись ваши чувства по отношению к эмоции гнева, день ото дня,

      2) продолжение выделенной фразы и чувства, которые сопровождали её прочтение вслух.

Задание 3. Твор-терапевтический тренинг

      Продолжаем тренинг.

      Закройте глаза…вдох…выдох…

      Вы в лесу и смотрите прямо перед собой.

      Что вы видите? Как далеко линия горизонта? Видно ли её? Опишите максимально подробно. Человек ли вы? Какого вы пола? Сколько вам лет?

      ВАЖНО: для работы в этом тренинге важно схватить и описать первое, что приходит. Каким бы оно ни было. Постарайтесь освободиться от интерпретаций. Будьте свободными и креативными в описании чувств и ощущений, однако придерживайтесь только 6-ти заданных вопросов.

      Внимательно проработайте тему этого Урока, следуя структурному алгоритму. Она не такая сложная, как кажется, но может вызвать сопротивление, что совершенно нормально. Когда это произойдет – вы знаете, что делать, не торопитесь, будьте вдумчивыми. Выполните все задания, и из текста Урока, в том числе.

      Опишите ваши впечатления от просмотров документальных фильмов и ответьте на вопрос: почему в описательной части устройства мозга, были использованы одинаковые фразеологические структурные шаблоны?

      Рекомендация: найдите документальный фильм студии BBC «Planet earth», автор Дэвид Аттенборо, 2006 г., и начинайте его

Скачать книгу