Похудеть. Советы профессионала - Инна Ивановна Рожок

Скачать книгу

в его жировой составляющей. Это позволит сформировать правильное представление о различных способах снижения веса и позволит легко ориентироваться в выборе необходимых схем снижения веса.

      Прежде всего, определим, какой же вес необходимо считать нормальным для заданных параметров роста, пола, возраста, телосложения. Это позволит четко определить идеальный для каждого человека вес и знать, к чему необходимо стремиться.

      К какой фигуре и весу стоит стремиться?

      Определение идеального веса

      1. Российские врачи при определении избытка веса часто использовали таблицы Егорова – Левитского. В этих таблицах представлен так называемый максимально допустимый вес, выше которого уже следует говорить об ожирении. Для примера приведем часть таблицы.

      Таблица 1

      Таблица Егорова-Ливицкого

      Пример. Для женщины в 33 года, ростом 1м 66см, максимально допустимый вес: Вес = 71,8кг

      Если вес ниже табличного, то можно говорить только о возможном избыточном весе. Если вес больше табличного, тогда следует рассчитать, на сколько больше и выразить этот избыток в процентах. После этого можно установить степень ожирения. Вот формула для определения избытка веса в процентах и таблица для определения степени ожирения.

      (Реальный вес – Табличный показатель)/Табличный показатель х 100 процентов

      Таблица 3

      Классификация ожирения, принятая в России

      2. Формула Лоренца

      Идеальный вес = (рост в см.-100)-(рост в см.-150)/2

      Пример. Женщина ростом 1м 66см должна весить:

      Идеальный вес = (166-100)-(166-150)/2 = 66-8 = 58кг

      Ни формула Лоренца, ни таблицы не учитывают тип телосложения. Многие из нас встречались с ситуацией, когда женщины, имеющие одинаковый рост и массу тела, по-разному относятся к своему весу. Одна считает его избыточным, другая – нормальным, и это часто соответствует действительности, т.к. у них разные типы телосложения. В зависимости от типа телосложения нормальный вес может колебаться. Выделяют 3 типа телосложения – нормостенический, гиперстенический и астенический. Определить этот тип можно:

      • по реберному углу;

      • по индексу Соловьева (диаметр самого узкого места на запястье,, измеряемый сантиметровой лентой по лучезапястному суставу);

      • по внешним признакам.

      Астеник:

      • Реберный угол острый (меньше 90 градусов).

      • Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин, и менее 18 см у мужчин.

      • У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкая кость, длинная, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо.

      Нормостеник:

      • Реберный угол примерно равен 90 градусам.

      • Индекс Соловьева: 15-17 см

Скачать книгу