Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе - Виктор Макаров

Скачать книгу

такая же.

      Руки вверх и скреплены. Начинаем с усилием давя руками вперед, опускать их вниз.

      Спина, голова держится прямо, в одной плоскости. Работают только руки.

      5. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела. Тянем руки вниз, а макушку вверх. Протягиваем шею попеременно в одну сторону и в другую.

      6. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела, макушка вверх. Начинаем круговое движение головы в горизонтальной плоскости. Задача выполняющего:

      –– представить ость по центру лица и держать ее (лицо смотрит вперед),

      –– голова вращается в горизонтальной плоскости (как ручка шарманки).

      7. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела, макушка вверх. Начинаем протягивать плечи. Движение идет: одно плечо вверх, а другое вниз. Соблюдаем основную ость по центру всего тела. Двигаются только плечи.

      8. Исходная стойка ноги вместе, руки вытянуты в стороны, макушка вверх.

      Начинаем скрутку рук, в одну сторону и в другую, максимально до предела, но медленно. Выдавливаем грудную клетку и воротниковую зону.

      9. Исходная стойка ноги вместе, макушка вверх. Сгибаем руки перед собой на уровне груди, соединяем их кончиками пальцев, ладошками вниз. Поднимаемся на носочки. Стоим неподвижно.

      Для усложнения упражнения: делается все тоже самое только закрываются глаза. Пробуем удержать образ, как будто руками держимся за стол. Выполняем от нескольких секунд по нескольких минут.

      10. Исходная стойка такая же, спина прямая.

      Поднимаем одну ногу, согнув в колени. Пробуем создать ось позвоночника на ось ноги на которой стоим. Должно возникать ощущение столба, стержня.

      Когда начали стоять устойчиво, начинаем отводить поднятую ногу в сторону. Меняем ногу.

      Важно удерживать стержень. После выполнения стряхиваем ноги.

      11. Исходная стойка такая же.

      Одну ногу сгибаем в колене, руками обхватываем ее и подтягиваем к груди. Спина прямая, тянется вверх. Стараемся по возможности сильнее прижимать колено к груди, через живот.

      Стараемся удержать стержень.

      12. Исходная стойка такая же.

      Поднимаем колено на 90 градусов и отводим в сторону.

      Нога тянется в сторону и начинаем вращение коленом.

      Задача устоять, поэтому не забываем тянуть спину и макушку.

      13. Исходная стойка такая же. Спина прямая натянута, макушка тянется вверх.

      Одну ногу поднимаем и выставляем вперед, носок натянут. Начинаем ногой чертить окружность.

      Приподнимаем немного ногу и начинаем чертить полуокружность по воздуху. Сохраняем равновесие.

      14. Исходная стойка ноги вместе, протягиваем спину. Встаем на носочки.

      Постепенно поднимаем одну ногу. Задача выполняющего поймать ощущение стержня и устоять на одной ноге.

      Меняем ногу, повторяем тоже самое

      1.2. Комплекс на расширение двигательных и координационных навыков

      Данный комплекс состоит из упражнений, направленных на развитие координации в пространстве

Скачать книгу