Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается - Николай Витальевич Матвеев

Скачать книгу

По себе знаю, что это непросто (когда-то и самому довелось похудеть на 26 кг). Но мне и моей команде удается ласково, бережно и комфортно сопровождать человека в его изменениях и эта комфортность гарантирует устойчивость результата. Я горжусь тем, что мои пациенты не набирают вес снова. Зачем? Ведь, если человека все устраивает, если он наслаждается своим новым «я», обратная дорога для него неинтересна.

      Отсутствие же в программах жестких запретов, ограничений и диет исключает саму возможность «срывов» (с чего срываться-то?) и не требует дополнительной мотивации в пути.

      В общем, мне нравится то, что получилось и получается. Каждый день мы приносим людям радость и счастье, помогая им стать здоровыми и красивыми.

      Мои программы подразумевают ежедневное сопровождение и отслеживание результатов. Если у пациента появляется вопрос или проблема, мы должны разобраться с ней, по-возможности, сразу.

      Качественный сон – абсолютная необходимость для работы с избыточным весом. Нарушение сна влияет и на настроение и на мотивацию, напрямую воздействует на сложную физиологию похудения. Поэтому одна из многих моих задач – научить человека качественно спать. Высыпаться. Восстанавливать энергию.

      Эта небольшая книга написана, как самоучитель, как сборник ответов на частые вопросы пациентов. В ней собраны практические советы и рекомендации, как поступать, если качество сна не устраивает. Потерпите небольшое количество медицинской информации, эти сведения нужны, чтоб понять, почему я рекомендую тот или иной способ.

      Надеюсь, прочтение книги поможет Вам выбрать свой оптимальный способ, как в наше непростое время научиться эффективно восстанавливать силы с помощью сна.

      В добрый путь!

      С уважением,

      Матвеев Николай, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, сертифицированный коуч, фитнес-тренер.

      Что же такое сон, можно ли на нем «сэкономить»?

      По информации ВЦИОМ бессонницей в нашей стране страдает каждый пятый.

      Если представить себе нашу общую энергию в виде бочонка, из которого мы постоянно черпаем напиток для поддержания нашей активности и жизни в целом, то довольно очевидно, что бочонок этот не бездонный. И сон – это основное средство, основной период нашей жизни, в который мы не только тратим, а еще и пытаемся наполнить емкость.

      Собственно говоря, сон для этого и создан природой. Как передышка для набора сил.

      Интересно, что четкого определения понятия «сон» до сих придумать не получилось. Под сном понимают физиологическое состояние здорового организма, противоположное бодрости, основная задача которого дать нам возможность восстановиться и отдохнуть. Единственная, более менее устойчивая, описательная черта этого состояния – понижение реакции на окружающий мир. (Это, кстати, ответ на вопрос: «Можно ли спать с открытыми глазами?» Можно!) Забавно, что понятие бодрости, описывает тоже исключительно как противоположность сну. Так что абсолютной ясности нет. Очевидно, что спящий в основном неподвижен, а восприятие реальности во сне – остаточное (хватает на то, чтоб услышать будильник).

      Но нам с вами важны не слова, нам с вами важен именно процесс восстановления и управление им.

      Любой живой организм отдыхает. Даже организмы с еще не сформировавшейся эволюционно нервной системой и те впадают периодически в состояние «анабиоза». Человек без сна быстро перестает быть живым. Через три дня он уже не работоспособен, через пять нарушаются мыслительные процессы. Принято считать, что примерно через 2 недели наступают необратимые изменения со стороны головного мозга.

      Максимально длительный зафиксированный период без сна – 11 дней. Если быть точным – 264 часа. Двое молодых (17-летних) молодых человека из Сан-Диего (Калифорния), решили поставить эксперимент на себе. Было это в 1963 году. Бросили монетку, не спать выпало Рэнди Гарднеру. Чтобы не уснуть испытуемый все время эксперимента играл в баскетбол. Но.. Через 11 дней его машиной скорой помощи отвезли в военный госпиталь из-за ухудшения состояния, спутанности речи и мышления, начавшихся галлюцинаций. Закончилось все вполне благополучно, парень провел в госпитале около суток и потом некоторое время отлеживался дома, после чего продолжил нормально доучиваться в школе. Рекорд до сих пор не побит, возможно, еще и из-за того, что представители книги рекордов Гиннеса отказываются регистрировать подобные достижения, как потенциально опасные для жизни.

      Все мы знаем, что даже одна ночь без сна вышибает из рабочего ритма, основательно снижая нашу эффективность и настроение. Страдает и самочувствие.

      Немного полезной теории: структура сна и физическая энергия.

      Неслучайно, при работе с избыточным весом мне всегда приходится выяснять, насколько качественно человек высыпается. Если высыпается плохо, то частенько без нормализации сна и похудеть у него не получится. Доказано, что и гормональную регуляцию сна и регуляцию пищевого поведения определяет один и тот же гормон, вырабатывающийся в гипоталамической

Скачать книгу