Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе – путь к порядку в семье - Света Гончарова Психология. Академия экспертов Ицхака Пинтосевича

Скачать книгу

ребенка и время, в которое вы выполняете конкретные задачи. Опишите обычный день шаг за шагом. Причем сделайте это подробно, разделив его на промежутки по 15 минут. Выглядеть это может примерно так:

      • 7.00: встает мама

      • 7.00–7.15: умывание

      • 7.15–7.30: вода и зарядка

      • 7.30: встает ребенок и т. д.

      Такой подробный отчет поможет относиться осознанно к рутинным делам. Это всего лишь первый шаг, который нужно сделать для того, чтобы откорректировать свой распорядок дня и найти время для заботы о себе. Этот шаг очень важен, поэтому постарайтесь расписать свой день как можно более подробно.

      День 4

      Ваше задание: Пишем список приятностей

      Это задание вам точно понравится! Чтобы взять легкий старт в заботе о себе, нужно с чего-то начать. Я предлагаю – с самого приятного! Вам нужно вспомнить все, что может принести даже мимолетную радость; все, что помогает расслабиться и отдохнуть; все, что вас вдохновляет.

      Начните писать список таких приятностей. Для уставшей мамы не всегда доступен дополнительный отдых, срочная помощь родственников, утешительный шопинг или каникулы на морях. Поэтому частенько приходится переходить на «подножный корм». Но и он может оказаться весьма богатым и разнообразным – если его замечать, добывать и использовать себе во благо.

      Вот что, к примеру, может быть в списке приятностей мамы:

      • провести 15 минут с книжкой и чашечкой свежего чая;

      • послушать музыку в наушниках;

      • принять ванну с солью или хотя бы душ;

      • просмотреть альбом с семейными фотографиями;

      • посидеть у окна и послушать пение птиц;

      • красиво одеться, надеть украшения и встретить мужа;

      • прочесть ободряющую статью на сайте «Флаймама»;

      • потанцевать под веселую музыку (можно с детьми).

      Главное – найти такие приятности, которые вы САМИ МОЖЕТЕ СЕБЕ ОБЕСПЕЧИТЬ! Давайте уделим немного внимания этакой «дозаправке в воздухе». Горючее кончается, аэродром не принимает, а лететь-то надо. Вот и приходится дозаправляться на лету. Тут-то и пригодится наш список приятностей.

      Как средства скорой помощи при стрессе, такие приятности будут весьма действенны. А возможно, если удастся не взорваться, воздержаться от горьких упреков и битья посуды, многие серьезные проблемы и не придут в вашу жизнь.

      Нервные клетки, погибшие при ссоре или истерике, не восстанавливаются – так что будем беречь себя. Если вы опять очень устали, измотаны и чувствуете, что вот-вот взорветесь, не действуйте сгоряча, остановитесь на минутку и подумайте, как помочь себе прямо сейчас. Возьмите ваш список приятностей – и побалуйте себя. Прямо сейчас!

      Жду ваши списки приятностей на сайте книги: mamaenergy.org

      Давайте делиться идеями!

      День 5

      Ваше задание: Собираем балованную сумку

      Сегодняшнее задание поможет начать воплощать в жизнь список приятностей, который мы написали вчера.

      Каждой маме совершенно необходима «балованная сумка»! Она – как спасательный круг, как живая вода, способная

Скачать книгу