LITMIR.BIZ

Скачать книгу

мысли, эмоции, наши действия, действия других людей, – все влияет на все. Для начала нужно понять, зачем нам контролировать эмоции? Ответьте для себя на несколько вопросов:

      1. Есть ли эмоции, чувства, которые мне мешают нормально жить?

      2. Если «нет», то зачем я читаю этот раздел?

      3. Если «да», то какие? (Запишите.)

      4. Они появляются по отношению к каким-то людям? К кому?

      5. Они появляются в каких-то типичных ситуациях? В каких?

      6. Они появляются в какое-то определенное время суток (недели, месяца, года)? В какое?

      7. Как именно они мешают мне жить (влияют на отношения, на работу, на здоровье и пр.)?

      8. Что бы вы хотели с ними сделать (уменьшить, убрать, сделать не такими сильными, чтобы они не так сразу захватывали и пр.)?

      9. Есть ли переживания, которых мне не хватает в жизни?

      10. Каких именно? Хотелось бы что-то усилить (что именно)? Или хотелось бы, чтобы что-то появилось новое, чего раньше не переживалось?

      Ответив на вопросы, вы сможете лучше понять, в каком направлении стоит идти: от чего-то (от негативных переживаний) или к чему-то (к позитивным переживаниям). Чаще всего, когда становится меньше негатива, сами собой появляются позитивные состояния; и появления позитивных эмоций приводит к уменьшению негативных.

      Давайте попрактикуем техники, которые помогают на ранних этапах, когда мы только учимся контролю.

      Первая техника – переключение. Используем ее, когда негативные эмоции наваливаются вроде бы без видимой причины и мешают работать, играть, общаться, заниматься домашними делами. Сразу предупреждаю: эта техника не подходит, чтобы ее использовать постоянно, все время и для всех негативных эмоций. Она тогда просто перестанет работать, и у вас появится чувство неудачи. Используем ее время от времени, и только тогда, когда негативные переживания мешают определенной активности.

      Шаг 1. Для начала нужно подготовиться. Есть ли у вас образ, место, воспоминание, что угодно, связанное с приятными переживаниями, хорошим состоянием? Найдите это что-то и детально его себе представьте.

      Это может быть отдых на море, когда дует легкий бриз, охлаждая разгоряченное тело. Запах моря. Шум волн, накатывающихся на берег. Едва слышные разговоры соседей по пляжу. Далекие крики чаек.

      Или вечер у камина. Слышно потрескивание дров, бокал с вином в руке. За окном падает снег, а дрова горят, дарят тепло и уют. Чувствуется легкий запах дымка. И чувство спокойствия, умиротворения окутывает вас.

      Или поход в парк с родителями, катание на каруселях, сладкая вата, смех, радостный визг на американских горках.

      Или… или… или…

      Если ничего такого ну никак не вспоминается – пофантазируйте о том, что бы это могло быть, и нарисуйте себе в воображении такой образ.

      Отложите теперь его в сторонку.

      Шаг 2. Вспомните, когда вы переживали негативные эмоции? Что это было? Как это было? Что вы делали? Что, собственно, вы переживали? Закройте глаза и представьте,

Скачать книгу