Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Отсутствует Здоровье: умные методики

Скачать книгу

ударяя по клавишам, устают от однообразных утомительных движений. Эти упражнения нужно выполнять при первых ощущениях напряжения в плечах.

      Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – слегка сжатые в кулак руки прижаты к столу, локти разведены в стороны. Ноги прижаты к полу. Расслабить плечи, предплечья, локти, кисти (рис. 1.25).

      Выполнение: описывать дуги большого диаметра, двигая правой рукой по поверхности стола в течение 1–2 минут.

      Повторить то же – левой рукой.

      Результат: снятие напряжения с плеч, рук, кистей. Улучшение координации движений рук и увеличение скорости работы за компьютером.

      ✓ «Большие» дуги можно описывать, двигая рукой – вокруг лежащего на столе предмета, например книги. Движения делать легко, не поднимая плеч!

Упражнение 2. «Умываем руки»

      Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – локти прижаты к телу, руки сложены перед собой.

      Выполнение: хорошо «помыть», потерев ладони друг о друга, а затем, разъединив руки, в расслабленном состоянии стряхнуть воображаемую воду. Параллельно с этим можно выполнить несколько круговых вращений кистями в одну и другую сторону.

      Результат: снятие напряжения с пальцев и кистей рук.

      Блок упражнений для ног с мячом

      Для выполнения этих упражнений необходим мяч среднего диаметра (до 30–40 см).

Упражнение 1. «Комнатные походы»

      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Зажать между коленями мяч.

      Выполнение: делать небольшие шаги вперед-назад в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.

      Результат: снятие напряжения в коленных суставах, профилактика артроза суставов.

Упражнение 2. «Маятник»

      Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.

      Выполнение: делать небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное. Не отрывать стопы от пола! Ни в коем случае не перенапрягаться – делать упражнение без боли, с настроением, радостью!

      Результат: снятие напряжения и усталости в коленях.

Упражнение 3. «Приседания»

      Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.

      Выполнение: на выдохе – сделать небольшое приседание. На вдохе – вернуться в исходное положение.

      Повторить 10–15 раз.

      Результат: улучшение кровообращения в коленных суставах.

      Глава 2

      Силовые методы Сергея Бубновского для восстановления опорно-двигательной системы

      Сергей Михайлович Бубновский, доктор медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника и суставов он применяет турник, тренажер и гимнастику как основные лечебные средства.

      Не всякий доктор может сам себе помочь. А Сергей Михайлович сумел. Много лет тому назад он был тяжело травмирован и прикован к инвалидному креслу. Сегодня этот энергичный, полный сил человек дает надежду на исцеление прикованным к постели больным. Существует

Скачать книгу