Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Отсутствует Здоровье: умные методики

Скачать книгу

выполнении прогиба руки остаются прямыми, колени не сгибать! Начните с наклонной опоры (наклоненного дерева, как на рис. 1.10), это создаст эффект микропрогиба.

Упражнение «Симметричный маятник»

      Исходное положение: стоя ровно – ноги прямые, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Ладони сомкнуты пальцами вверх перед грудью, локти разведены в стороны.

      Выполнение: на выдохе – слегка наклониться вправо. В ту же сторону склоняются кисти рук (рис. 1.11).

      На вдохе – вернуться в исходное положение.

      Повторить упражнение 3–4 раза с наклонами в правую и левую сторону.

      Результат: боковой прогиб позвоночника, оздоровление лучезапястных суставов.

      ✓ Во время выполнения движения кисти остаются прямыми. Нужно прикладывать их друг к другу всеми суставами, а при наклоне слегка нажимать на ладонь «ведущей» рукой.

      Движения кистей совершать только лучезапястными суставами!

Упражнение «Медвежонок-коала»

      Исходное положение: лежа на спине – поджать колени к груди, обхватив их руками.

      Выполнение: покачиваться на спине – от шеи до крестцовой области в течение 1–2 минут (рис. 1.12 и рис. 1.13). Дыхание произвольное.

      Результат: переход в состояние расслабления, улучшение кровообращения и оздоровление всех отделов позвоночника.

      Зарядка за письменным столом

      Главная цель зарядки за письменным столом (в наше время здесь должно последовать уточнение: за компьютерным столом) – снять напряжение, сковывающее мышцы при работе в однообразном положении, и перевести позвоночник в расслабленное состояние. Сидячая гимнастика проводится «без отрыва от производства». Ее смело можно назвать гимнастикой для бухгалтеров, клерков, программистов, журналистов, студентов и школьников, которые значительную часть своего трудового дня проводят в положении сидя.

Упражнение «Описываем круги корпусом»

      Исходное положение: сидя за столом в обычном положении – слегка сжатые в кулак руки прижаты к столу, локти разведены в стороны и лежат на столе. Ноги прижаты к полу (рис. 1.14).

      Выполнение: в расслабленном состоянии, слегка отклоняясь и приближаясь к столу, делать круговые вращения позвоночником небольшой амплитуды.

      Дыхание произвольное.

      Выполнять упражнение в течение 1–2 минут.

      В перерывах между круговыми движениями можно сделать вращения плечами вправо-влево.

      Результат: снятие напряжения и расслабление позвоночника.

      ✓ Во время выполнения упражнения не двигать руками, работает позвоночник! Для самоконтроля можно зажать мышку от компьютера правой рукой и следить, чтобы она оставалась на месте.

Упражнение «На автопилоте»

      Исходное положение: сидя за столом в удобном положении – слегка сжатые в кулак руки прижаты к столу, локти разведены в стороны. Ноги прижаты к полу (рис. 1.15).

      Выполнение: делать произвольные движения всем позвоночником (вместе

Скачать книгу